我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
与其说50岁左右的中年男人如何运动,不如说,50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑,走走路,打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。
特别提出:50岁不算大的年纪,有很多60多,70多的还活跃在健身房挥汗如雨。
1:心肺功能下降,所以要特别注意训练强度,循序渐进的锻炼,切不可刚开始高强度锻炼,并且这个适应周期要比年轻人更久。
2:随着年龄的增大,男人30岁以后,基础代谢下降,肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现,肌肉强壮可以更好的保护关节。所以,中年人同样要注重力量训练,而不是简单的走路和跑步
3:正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要,正确的姿势可以更好的起到健身效果,同时可以避免运动损伤。
相比于很多年轻人健身是为了好看,中年人健身更多的是从健康的角度出发。
那么中年人健身之前,应该有两个方面需要考虑的。一:自我审视,我是否存在一些基础性疾病,需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二:我运动的目的是为了什么?
1:存在三高,那么就要结合饮食出发,外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂,那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。
2:锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式,但是,强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。
3:肌肉流失。增强肌肉,更好的保护关节,那么我们就要多去学习正确的健身姿势,在正确的健身姿势下,慢慢增加训练强度。
在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。
任何人健身都是从自己实际情况出发,结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人,那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。
1:运动的同时,也要注重饮食的改变。
2:结合自身情况出发,有哪些需要注意的,需要避免的。
3:从低强度运动开始,例如第一周就是走走路,后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。
4:学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。
总结:中年人健身三点需要注意的。审视自身情况,循序渐进的练习,注意正确健身姿势。
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