体脂要到达多少才能露出腹肌？

要想显出腹肌，必须把体脂率降低比较低的程度。男女体脂率差异比较大，男性体脂率在15时能显出一点腹肌，在13时腹肌比较明显，女性体脂率的正常范围是20-25，在20左右能显出腹肌，女性体脂率一般不能低于17。

体脂率过高，比如男性超过18，女性超过25，都要适当减肥，不要等到过度肥胖才开始减肥。

与体脂率相关的另一个指标是内脏脂肪，内脏脂肪是在腹腔内包裹腹腔脏器的脂肪，主要在肝脏周围，内脏脂肪等级偏高，超过9的时候很容易导致脂肪肝，脂肪肝又容易导致肝硬化，肝硬化容易导致肝癌，这么说虽然有点危言耸听，但也是想让大家对内脏脂肪等级这个指标引起重视。

内脏脂肪也不是越少越好，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。用体脂称测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个超标，就需要减肥，如果两个指标都正常，即使体重超过正常范围，也可以不减肥。不用体脂称，通过目测也能大致推断内脏脂肪等级是否较高。如果一个人四肢纤细，只有腹部比较突出，基本上就是内脏脂肪等级较高。

有的人虽然体脂率并不高，但是内脏脂肪等级却比较高，这种情况下即使体脂率到达能显出腹肌的水平，腹肌仍然不会太明显，仍然需要进一步减脂。

除了体脂率要足够低，还要锻炼腹肌，把腹肌练的足够大，否则即使体脂率很低，只能看到腹肌，却不会让腹肌显得很强大。

锻炼腹肌，动作从易到难，动作难度较低，时间较短时，可以每天练腹肌，每周休息一次就行，难度很高，锻炼时间较长时，建议隔天练，或者将腹直肌、腹内外斜肌分开进行锻炼。比如一三五练腹直肌，二四六练腹内外斜肌，腹横肌根据时间在一三五或二四六，哪天练都行。

既可以徒手锻炼，也可以用器械锻炼腹肌。