失眠,是一种别人可能看不见的病,也是一种自己说不出的痛。长期失眠,影响身心健康和工作效率,甚至会引发更严重的后果,应积极防治。
失眠原因复杂,除了体质病理原因,往往与心理因素有关。祖国传统医学认为,失眠往往因为阴血不足、心失所养,因此非常重视养心安神。情志所伤或由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安而不寐。或由五志过极,心火内炽,心神扰动而不寐。或由思虑太过,损伤心脾,心血暗耗,神不守舍,脾虚生化乏源,营血亏虚,不能奉养心神。正所谓“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐”。
眼下时令,很多人感伤于树叶飘落、自然界日渐萧条,容易产生抑郁情绪,进而出现失眠多梦。临近年末,工作压力增大,需要谋划的事情增多,也会让一些人更感紧张、焦虑、抑郁,心失所养,失眠随之而来。失眠与熬夜加班,两者往往会产生恶性循环。
养心安神,方能远离失眠。日常生活中,应该认识自己的情绪特点,给自己有效减压,可适度宣泄情绪,到山间长啸,可积极与亲友交流,倾诉工作中的烦恼。短期失眠者可以适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助生物钟恢复正常,这些都有利于促进睡眠、提高睡眠质量。
饮食调节,有助于远离失眠。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些,缓解失眠。各人也可根据自身特点,在睡前喝点牛奶或吃个苹果。工作压力大或不顺心时,可以补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
远离失眠,既需要一个好心情,同时需要一个好环境——良好的睡眠环境。枕头和床是保证睡眠的重要条件,建议选择木板床,枕头高度6~9厘米为宜,卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。眼下时令,北方天气干燥,我们还应保持室内适宜的湿度。
对现代人特别是年轻人来说,尽量不要让熬夜等不良习惯成为常态,提倡早睡早起,规律作息,入睡不困难,睡眠有质量。
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