充足的睡眠是健康生活的开始

夜晚，一个好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分。这可以让你治愈你的身体，恢复活力和健康。

早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。这句谚语意义深远。你应该定时用餐，因为饱胀的肚子可能是失眠的原因。临睡前吃点零食可以促进睡眠，但是吃太多会引起肠胃不适从而导致失眠。而且，最好在晚上忘记咖啡因。任何含有咖啡因的食物或酒水都可能影响睡眠，尤其是如果你对咖啡因比较敏感。

为了避免压力和不同的睡眠障碍，逐渐改变你的睡眠周期是很重要的。最合适的方法就是在15分钟内做到。如果你想早点醒来，那就试着每晚提前15分钟睡觉。立刻进入睡眠或许会很困难，做一些放松步骤，比如一个泡泡浴。我想几个夜晚就足够你适应新的作息规律了。

为了避免压力和其他睡眠不规律问题而改变睡眠周期是很重要的。最适合的方法是在15分钟内做这件事。如果你想早点起来，那就每晚提前15分钟入睡，立刻就睡着是困难的，做些放松的事，像洗个泡沫浴。我认为几个晚上足够能适应新的作息时间。人们身体会受到光线和黑暗的影响。医生强烈建议睡觉之前先关掉卧室的灯。早晨的阳光会预示你新的一天开始了。先从关上晚上的灯开始。把卧室的笔记本电脑、电视和其他一切光源都熄灭。这些小玩意儿会发出蓝色的光，就像任何灯光一样会在晚上导致失眠并且打乱你身体的自然睡眠规律。另外，晚上拉上窗帘，调暗卧室，你就能平静入睡。

协调一致是改变睡眠周期的最好方式。你应该坚持相同的睡觉和起床的时间表。不要忘记周末！在周六，可以有额外的一个小时，但是，周日你必须回到原来的轨道上。这将会帮助你的身体习惯这种新的安排。

如果你已经尝试完所有可能使你入睡的方法，但是仍然无法入眠，那么你应该起床，开始做一些你在一天内没有时间做的事。不要折磨你自己！做一些减轻压力和无聊的事，直到感觉疲累。

一般说来，做30分钟无聊的事足够使你重新回到床上。

睡眠保健和你平时个人卫生保健一样重要。好的睡眠保健的主要目的就是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。保持卧室昏暗，安静，凉爽能帮助放松身体。此外，就寝之前你应该少吃晚餐，而且睡觉之前避免喝咖啡。你最好做一些没有压力的放松活动。

我觉得每个人都知道早上额外的5分钟是诱人的。不幸的是，这不管用，但这额外的5分钟会变成十分钟或半小时，然后你将意识到你迟到了。有压力的早晨不是一天好的开始。有许多方式可以阻止你按小睡按钮。最有效的方式是在房间的另一侧放一个闹钟。你毫无选择，只能在找到它之前回应它，当然，你将会离开床了。

一夜好的睡眠是生活中不可缺少的一部分。它可以帮助你养精蓄锐。我希望这些建议能帮助你改变睡眠时间。你曾经有过睡眠周期方面的问题吗？你是怎么解决的呢？