体育运动是人们在调整、顺应新的生活节奏的过程中一种重要的辅助手段,同时也是从一种相对比较消极、被动的“休息观”上升到积极进行“体质投资”高度的有益休息方式。它具有防范疲劳和获取人体能量的双重功效。
连续做同样工作如果时间过长就会感到疲劳,随之体力下降,工作效率降低。这种现象可以看做是身体要从强制状态解放出来,也就是由于自身的防卫本能为避免出现病态,通过疲劳发出信号。
身体疲劳当然要采取休息的方法加以消除,但是怎样休息效果更好呢?经常锻炼身体的人与不锻炼身体的人,休息方法不同,效果也不同。这是因为,两者在安静时的脉搏数(即心脏跳的次数)有很大的差别,一般成年人安静时的脉搏数每分钟70次左右,常运动的人每分钟大约在60次左右,不运动的人每分钟大约80次左右。
心脏每收缩一次,在浅表的动脉管壁上可触到一次搏动,称做动脉脉搏。脉搏可以反映心搏频率、心搏节律、血压、血流及血管等方面的情况。心脏受交感神经和副交感神经(迷走神经)支配,交感神经兴奋可以使心跳加快,心输出量增加;迷走神经兴奋时心率减慢。运动时交感神经占优势所以心跳加快。心脏的收缩与舒张虽然受交感神经和迷走神经的控制,但心脏本身的功能与平素身体锻炼有很大的关系。经常锻炼可以使心肌收缩力加强,每次搏出的血量增多。通常将心脏每分钟输出的血量,称为心输出量,但是心输出量与心跳次数的关系则是:心输出量=每搏输出量×心搏频率。每次搏出的血量增多而心跳次数减少,但心输出量不受影响,足以供应全身所需要的血量。优秀网球运动员的脉搏次数约38次左右,心跳次数越少,心脏负担越轻而心脏储备的力量越大。
人们在运动时,血输出量可以增加几倍,这时运动着的肌肉就可从单位体积的血液中多吸收氧气。因此,运动时供给肌肉的总氧量会大大地增加,所以运动员精力充沛,运动能量大。
经常锻炼的人平时脉搏次数少,这主要是因为他的心肌收缩力强;安静时是迷走神经占优势,可以充分消除身体的紧张状态从而得到有效休息。缺乏锻炼的人植物神经功能紊乱,即使在夜间心跳也比较快,因而不能充分消除疲劳。对于肉体疲劳的消除最好方法是睡眠,但也不能完全靠睡眠,除睡眠外还要进行一些其他活动。
对于精神疲劳的消除主要靠活动身体而不能靠睡眠,譬如用脑过多而感到疲劳时,可散散步或打打球,或进行适当的体力劳动,这是消除精神疲劳最有效的方法。
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