中年人心理调适方法

中年人被诸多心理问题所困，该如何调适以保障心理健康呢?从中年人心理调适的基本原则出发，应掌握以下方法。

(1)强志、修身、慎行和制怒

中年期是人生中最复杂，最易遭受各种不良刺激而引起伤害的时期，因此，维护心理健康必须遵循强志、修身、慎行、制怒之要则，有意识地培养生活情趣，以适应复杂的外界环境。

(2)处理好家庭关系

其中包括三代共居家庭的核心作用的发挥、三口家庭的独生子女教育作用、夫妻间的情感生活以及婆媳、姑嫂、兄弟姐妹关系和双方老人的赡养。“清官难断家务事”，看似一件小事却可酿成家庭的不和谐，久而久之，必形成心理上阴影。据称，在中年人心理疾患的发病原因中，来自家庭的过半，因而不可小视。

(3)加强自身修养

正确对待、客观对待别人，对自己洒脱一些，做到力所能及，不苛求;对别人宽容一些，不无端责备，这样才“生不起气来”，自然，心理也会平和。

(4)热爱自己的工作

通过兢兢业业的工作获得成绩，从而产生“成就感”，这样便把无端琐事置于脑后，精神上的大片空间为事业所占，自然，也就不会陷入精神危机之中。

(5)加强自我意识的调节和控制

主动摆脱不良情绪和刺激。要学会主动克制以及自我宽慰。遇有挫折、冲突引起的有害情绪，要保持冷静，要理智地控制情绪，一方面要努力做到主动摆脱、迅速转移;另一方面还要学会放松自己，并在放松过程中劝说自己、安慰自己。

(6)要有理想，并为之而奋斗

要充满自信心，充分认识到自身对社会、家庭、友人及事业的价值，尤其在集体环境中，充分认识个人的角色作用的重要性，从而在工作与生活上要培养独创精神及与自己的职业、年龄、环境相协调的气质风度。这样，在公共交往中得到的赞誉将构成对自己的良性刺激，从而产生愉悦与幸福感。

(7)积极地参加集体活动和社会活动

努力搞好人际关系，要交几个知心朋友;在社交场合一方面要严肃、认真、诚实;但另一方面又不拘谨、做作。适当的时机，要有必要的风趣和幽默，但不庸俗。还要增强集体感，培养乐观情绪和开朗性格。

(8)努力安排和调节好自己的生活、工作、饮食、睡眠等要保持自己躯体健康及心理活动的平衡。这里强调，中年人还要加强体育锻炼，不要因为工作繁忙而忽视体育锻炼。

夫妻之间必须心心相印。这是家庭关系中的重中之重，也是维系心理健康的金钥匙。要知道，夫妻之间不单单是性的欲求，也是人性的相互结合。从心理学上讲，男女的性确立不仅是解剖学的，亦包括男女相对应身份的形成。如果这种男女性确立的不安全，就会在心理上造成困难。男女性生活的不协调，或男女任何一方出现的性功能障碍，是造成夫妻感情不和谐的重要因素，而这又恰是心理失衡的原因之一。因此，双方均应互相体谅、主动配合，增强信心，克服障碍，使家庭真正成为幸福的“港湾”。