亚健康的人群健康问题一直不被重视,不管是学生还是上班族,基本没有几个能够每天坚持锻炼,全是躺在宿舍或者窝在公司,长时间的不运动,给身体带来极大的健康威胁。
久坐的上班族和“瘫痪”的学生,就是不运动最重要的亚健康人群,久坐伤腰亦伤骨,那么久坐会给身体的健康带来哪些危害呢?
久坐会使我们患上腰椎病、尾骨痛、痔疮等等看名字也挺可怕的病痛……甚至会伤害到我们的肾脏和心脏,而腰椎间盘突出就是久坐当中最为明显的危害了。
现在的腰间盘突出,多发于20-50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,多数病因是由于不良的生活习惯造成的。如何防止出现腰间盘突出就是我们今天的课程。
1、鸽式变体
a.坐立在地面上,左腿膝盖弯曲,脚掌向臀部靠拢,腿部外侧紧贴地面,右腿向后伸展,膝盖着地,小腿向上伸直;
b.上半身躯干稍微往前倾、腹部收紧,右手撑地保持身体平衡,左手去紧握左脚,头部略微向上抬;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
2、肘倒立变体
a.俯卧在地面上,手肘和前臂紧贴地面,腹部收紧,身体缓慢向上抬,直至整个身体呈三角形;
b.利用全身的力量,身体迅速向上伸直,保持呼吸均匀,利用支撑物,双手缓慢向下伸展,左腿向前伸直直至脚尖着地,右膝弯曲伸展;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
3、肘倒立变体
a.保持俯卧姿势,前臂和手肘支撑地面,腹部收紧,目光平视地面,双腿并拢,保持呼吸均匀;
b.利用臀部和手臂的力量,将身体迅速往上抬,膝盖稍微弯曲,保持身体平衡;
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、头肘倒立变体
a.平躺在地面上,双手环绕抱住头部,手臂和手肘紧贴地面,身体缓慢抬起直至呈三角形,双腿伸直;
b.双腿并拢,利用手臂和腹部的力量,双腿迅速向上伸直,双腿并拢膝盖弯曲以保持身体平衡;
c.保持动作30s,,重复动作5次.
练完记得躺尸休息片刻起身哦。
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