很多女性朋友对于产后身材走样很是担心，总是在不停地寻找产后恢复身材的健身动作，产后最强“毁腹操”，没错，是毁灭的毁，没做过的宝妈要庆幸了！

一级摧毁

仰卧起坐：在产后做仰卧起坐只会加速你的腹直肌分离，根本没有任何作用，正确的方法是

对角猫式

首先我们趴在瑜伽垫上，屈膝跪地，双臂打开与肩同宽，手掌落地支撑上半身，左手与右腿前后方向伸展，不要举起过高，与地面平行即可，稳定之后保持五秒，再换另一侧重复此动作，在动作过程中，感觉侧腰开始慢慢收紧就算做对。重复三组，启动内置束缚带。

二级摧毁

上下抬腿：在产后做上下抬腿动作只会加重你的腰凸，腰疼等一系列腰部问题，正确的做法是

猫虎式

趴在垫子上，双膝打开与髋同宽跪地，双手落地支撑上半身，呼气卷腹，同时我们的背部慢慢向上推，吸气放松，回到原位，全程注意不要塌腰翘臀，保持身体平行于地面就算做对。重复20次为一组，做三组，安全瘦腹不伤腰。

过度伸展：我们在产后做过度的伸展会加速腹部松弛老化，更加难恢复成产前身材，正确的做法是

海豚伸展式

屈膝屈肘跪撑，双腿向后伸直，双臂手肘支撑上半身，小腹贴地，吸气，胸腔向上提，在上提的过程中感觉腹部有轻微的伸展就算做对，伸展持续保持15秒，让你产后拉伸更安全可靠。15秒为一组，做三组。

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