四分钟美背运动，超燃烧，紧实背部线条，改善圆肩驼背，气场飙升

哈喽！大家好，我是健身新体验。

今天呢给大家带来了弹力带美背瘦手臂的训练，弹力带呢，有不同的长度和不同的磅数，每个人需要根据自己的情况来选择适合自己的磅数以及长度，今天的训练主要可以帮助我们美化背部的线条，同时可以紧致我们的手臂，告别蝴蝶袖和拜拜肉，下面跟随小编一起练起来吧！

动作一：扩胸拉伸

我们跪坐在瑜伽垫上，双手握住拉力带两端，背部挺直，呼气时手臂向两侧打开，肩胛骨夹紧，配合均匀的呼吸平行向身体两侧拉伸收回。扩胸拉伸可以非常好的帮助我们美化胸部线条，全程需要注意背部的挺直，循环四组练习，每组做10-15个。

动作二：手臂下拉

同样是跪坐在瑜伽垫上，双臂屈肘。呈W型，双手握住拉力带在身体后侧，呼气时手臂下拉，同时小手臂向两侧延伸，可以非常好的锻炼到背部肌肉，告别虎背熊腰和含胸驼背的情况，全程注意背部挺直。呼气下拉时配合均匀的呼吸，感受背部的发力，可以非常好的减少背部多余的脂肪和赘肉。循环四组，每组10-20个。

动作三：后背拉伸

这个动作可以非常好的消除手臂多余的脂肪和赘肉，可以帮助我们锻炼到三头，双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，拉力带从身后中间压在脚下面，双手抓住拉力带两端，吐气时手臂向上伸展，手臂伸直发力向上，全程一定要将背部挺直，感受背部发力，也可以很好的锻炼到我们的背阔肌。循环四组，每组10-20个。

动作四：拉力带画圈

仍然是跪姿，腰背挺直，双手抓住拉力带两端，拉至手臂和腋窝夹角45度即可，然后跟随呼吸抬起手臂画圈，一直绕过头顶落到拉力到碰到腰部即可，然后回正，这个动作可以帮助我们灵活肩关节，可以充分的帮助我们灵活上半身，缓解肩颈和背部的酸痛感。在做这个动作的时候，我们需要充分的去感受肩膀的灵活和放松。循环四组，每组10-15个。

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