两个月前本人不幸得了腰间盘突出,经过我老中医爷爷(40年专治腰间盘突出)的专业治疗,已经恢复得差不多了,现在将爷爷指导的恢复小技巧交给大家
腰间盘突出急性期
症状表现:腰椎间盘突出急性期会导致腰部活动受限,可能是某一个方向的动作受到限制,也可能是多个方向的。前屈时髓核向后移位,加重对神经或硬膜的压迫,疼痛加剧。同样的原理,腰椎在左右活动,髓核会随之向左右活动,增加或减轻对神经根的压迫。
症状引起的原因:
1.创伤性:竞技运动现场或强劳动搬运工。在体育课上腰扭伤,长时间干体力活
2.退变性:长时间持续的下腰不稳或应力增加。相应的小关节发生磨损,发生退行性改变,关节突变得水平,加之椎间盘退变、椎间不稳、前纵韧带松弛,从而逐渐发生滑脱,但峡部仍保持完整,故又称假性滑脱,多见于50岁以后发病
3.遗传:遗传腰间盘突出
4.受寒:腰部受凉以后,很多寒冷的气息就会进入腰椎部分,产生腰肌劳损,腰部疼痛,臀部疼痛
病状恢复小技巧:
急性期间一定要卧床休息,减少活动。卧床休息,减少活动。卧床休息,减少活动。重要的事说三遍,一定要等疼痛缓解后做运动
1.吊单杠:双手抓住单杠,全身放松,以自身重量来牵引腰椎,起到牵引作用
2.小燕飞
3.三点支撑,四点支撑,五点支撑
4.腰下垫东西
5.定期去按摩恢复
6.睡硬板床
恢复后注意项:
1.正确的站姿坐姿 : a、正确的坐姿:上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下,松弛下肢肌肉。
b、正确的站姿:两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的“脚踏实地”,可有效地防止髓核再次突出。
2.不久坐,多躺多站:这样做可防止自身体重对腰部的压力,使腰椎椎体间隙变大,缓解椎间盘对神经的压迫。切忌久坐,不定时起来活动活动。
3.天凉加衣:受寒容易引起腰部肌肉紧张、痉挛,导致病情加重。
4.切勿剧烈运动、重体力劳动:高强度或者剧烈运动以及重体力劳动更容易引起腰椎椎体活动,导致病情加重。
5.睡硬板床:床太软的话容易导致腰部肌肉紧张,加重椎间盘压迫。
6.不可单边用力:提重物、抱东西最好双手同时进行,切忌单边用力。包括扔东西时也不可用力过猛。
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