想减肥，
早餐到底该怎么吃？
今天给大家说个明白：

1，怎么选主食？
邱医建议主食以【谷薯类】为主，相比于其它类食品，谷薯能更快的提供碳水化合物，延长你的饱腹感，使身体快速运转起来，还不容易感到饥饿。
具体推荐：杂粮粥、全麦面包、红薯紫薯、玉米、芋头等等

2，怎样选蛋白质？
肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质。这里你可以选一些蛋白质含量丰富的“干货”，比如鸡蛋、牛肉等等。另外「干湿搭配，干活不累！」，牛奶、酸奶等饮品也是你不可或缺的优质蛋白质来源。

3，怎样选果蔬？
蔬菜、水果能够提供足够的膳食纤维，促进肠胃的蠕动，同时产生饱腹感。推荐：绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、草莓、猕猴桃、苹果、黄瓜、葡萄等等。

如果你还不会吃，分享给你一份7日早餐食谱：

【周一】
全麦面包1片，牛奶200mL，鸡蛋1个，香蕉1根
【周二】
燕麦片35g、牛奶200mL、鸡蛋1个、草莓300g
【周三】
玉米（大）1根、豆浆300g、鸡蛋1个、猕猴桃（小）1个
【周四】
蒸红薯200g、豆浆300g、鸡蛋1个、苹果（中等）1个
【周五】
紫薯150g、牛奶200mL、鸡蛋1个、橘子（中等）1个
【周六】
槟榔芋200g、牛奶200mL、鸡蛋1个、黄瓜1根
【周日】
杂粮粥350g、牛奶200mL、鸡蛋1个、葡萄150g//@墨墨不语：邱医，早餐该怎么吃？