想减肥,早餐到底该怎么吃?今天给大家说个...
想减肥,
早餐到底该怎么吃?
今天给大家说个明白:
1,怎么选主食?
邱医建议主食以【谷薯类】为主,相比于其它类食品,谷薯能更快的提供碳水化合物,延长你的饱腹感,使身体快速运转起来,还不容易感到饥饿。
具体推荐:杂粮粥、全麦面包、红薯紫薯、玉米、芋头等等
2,怎样选蛋白质?
肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都可以提供丰富的蛋白质。这里你可以选一些蛋白质含量丰富的“干货”,比如鸡蛋、牛肉等等。另外「干湿搭配,干活不累!」,牛奶、酸奶等饮品也是你不可或缺的优质蛋白质来源。
3,怎样选果蔬?
蔬菜、水果能够提供足够的膳食纤维,促进肠胃的蠕动,同时产生饱腹感。推荐:绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、草莓、猕猴桃、苹果、黄瓜、葡萄等等。
如果你还不会吃,分享给你一份7日早餐食谱:
【周一】
全麦面包1片,牛奶200mL,鸡蛋1个,香蕉1根
【周二】
燕麦片35g、牛奶200mL、鸡蛋1个、草莓300g
【周三】
玉米(大)1根、豆浆300g、鸡蛋1个、猕猴桃(小)1个
【周四】
蒸红薯200g、豆浆300g、鸡蛋1个、苹果(中等)1个
【周五】
紫薯150g、牛奶200mL、鸡蛋1个、橘子(中等)1个
【周六】
槟榔芋200g、牛奶200mL、鸡蛋1个、黄瓜1根
【周日】
杂粮粥350g、牛奶200mL、鸡蛋1个、葡萄150g//
@墨墨不语:邱医,早餐该怎么吃?
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