跪坐法：一种快速增强膝关节稳定性的方法！

膝关节失稳是中老年患者发生骨性关节炎的主要因素，此病常呈隐匿性发展，缘于中青年时期没有引起足够重视，病理状态逐渐累积，集中爆发所致。如何早期健身训练，防范骨性关节炎的发生，有一组训练法，值得推介给中青年人。

在维持膝关节稳定的结构中，股四头肌、髌骨和髌韧带发挥着重要的作用，他们也称为伸膝装置。股四头肌的肌力和髌韧带的柔韧性，决定了膝关节的稳定性和灵活性。

下面介绍一组股四头肌力量和髌韧带柔韧性的训练方法 —— 跪坐训练法，包括三个动作组成，即跪、坐和半跪坐。

跪

跪是民间礼仪活动当中的一个组成部分，下跪的时候，下肢轻松、舒缓，可以持续较长的时间

坐

臀部垫坐于脚踝之上，古代常使用的一种坐姿，此法使下肢股四头肌得到充分的牵拉和舒展。起到类似于现代健身训练当中的拉筋作用

半跪坐

大腿与地面的角度大约在30-45度，股四头肌持续收缩，腘窝空虚，臀部内收，骨盆前倾减少，腰椎平顺，最有利于增强股四头肌的力量和促进下肢的气血循环。

跪坐训练时还能做点什么？

1.跪姿时可以看书、学习
2.坐姿时可以做一些思考
3.半跪坐时需要集中精力，专心致志的观照体内气机的循行状态。一般持续的时间不会太长，即会感到肌肉的酸胀，血脉的充盈，气机的涌动。以上三个姿态交替进行，能够较快地增强股四头肌的肌力，加强膝关节的稳定性和灵活性。

涟漪传讯

预防骨性关节炎的发生，要从中青年时期开始康复保健训练，股四头肌的力量和柔韧性是决定膝关节稳定性和灵活性的关键。半跪坐法非常适合年轻体壮者，如此持之以恒，可保晚年无骨关节病痛之忧！

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作者：叶鸣  编辑：刘阔