情绪管理：我是如何摆脱焦虑的？

大家好，我是安迪。

德国一位哲学家说过一句话：“没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。”

经常有人私信问我这样的问题：我该如何摆脱焦虑？

这是一个非常熟悉的话题，如今我们生活在一个非常焦虑的时代，每天刷手机看娱乐八卦，看各种新闻，到处寻找失去的快乐。

我们还通过冥想获得内心的宁静。我们还会看一些励志类正能量的鸡汤，以此摆脱焦虑。

你是不是也有过这样的状态，感到焦虑时会不断思考未来，挑过去的毛病，会恐惧、担忧，对过去已经发生的事念念不忘，对未来可能发生的事过度忧虑，最后把自己弄得疲惫不堪。

有人想在自己30岁前实现买房、买车、有一大笔存款、事业达到一定的高度等等。

我曾经有段时间也会给自己做计划，我把每日清单写得很满，安排了很多事，这让我感到很有成就感。我觉得做的事情越多，就越能早些实现自己的目标。

我实践一段时间之后才发现，有想法很好，但到底精力有限。

所有事都压在一段时间内完成，给自己造成了不小的压力。越接近规定时间内心就越焦虑。

后来我想通之后发现，焦虑不是我们的敌人，而是我们的朋友。

很多事当你从不同角度去看的时候发现，它也有好的一面，不是所有的焦虑都是负面的。

有时候焦虑会让你调整你自己的步伐，帮你指出一条明确的方向，让你能做出正确的选择。所以，当出现焦虑的时候，可以多听听焦虑的这个声音。

有几点建议，希望对你也有帮助。

1、冷静分析

当感到焦虑恐慌的时候，先告诉让自己冷静下来，等情绪平稳了，不断重复这句话：”质疑总能战胜焦虑。”

焦虑有时就是无谓的担心，都是我们先入为主的观念造成的。所以多说一下这句话，能够让我们冷静下来找回平静。

2、化解情绪

拿出一张纸和笔，把你内心的焦虑统统写在纸上。写的过程也是梳理情绪、缓和情绪的一个过程。神经科学研究表明，这种方式能有效减轻我们的焦虑感。

3、预防焦虑

我曾经尝试过这个方式，是预防焦虑很好的一个方法。

方法很简单，你可以每天早晨抽15到20分钟时间把你所有的恐惧、不安、焦虑写到纸上。

你可以写现在我感到……，把你所感知到的想法都写出来。当你写出来再看会发现，你焦虑、恐惧的事都不存在 ，而是自己想出来的。

4、倾听焦虑

我们的焦虑感会越来越强是因为，我们会排斥抵抗焦虑。我们可以把焦虑当朋友，允许自己感受它，这样我们才能找到方法克服和消除它。

给自己一点点时间，去倾听内心的焦虑，问问自己为什么焦虑？比如：我在担忧什么？我在逃避什么？我应该把焦点放在哪？

写到最后

我们根本不必为了未知的事而焦虑，担心明天会有不好的事发生，担心明天的工作，担心明天的生活，其实都是庸人自扰。

谁都没有未卜先知的本领，你无法预料到明天会发生什么，我们能够掌握的就是当下。

心理学家告诉我们，我们每天担心的80%的问题都不会发生。

我们只有自己停止担忧，把时间和精力放在该做的事上，把握当下，才能让你消除忧虑，活得更坦然。

在这个世界上，每一天都有很多事发生，不管你经历什么事也都会过去。我们总归要向前看，才能看到希望，不是吗？

很喜欢一句话：

莎士比亚说：“聪明的人永远不会坐在那里为自己的损失而哀叹，他们会用情感去寻找办法来弥补自己的损失。”

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