随着天气逐渐转冷，早晚温差，许多中老年朋友开始感到关节酸胀不适。他们症状大多相似：膝关节酸痛，上下楼梯时疼痛加剧；晨僵和关节不灵活；下蹲困难，蹲下或坐下后需要扶持才能站起；关节活动出现“喀嚓、喀嚓”异响。

其实，这些症状正是骨关节炎的典型表现。骨关节炎是人们日常生活中最常见的慢性疾病之一，发作起来会造成关节肿胀、疼痛和功能障碍。严重的甚至会造成关节畸形或关节活动受限等，被称为“世界致残杀手”。

研究表明，人类的膝关节平均寿命为60岁，也就是说，在到达60岁之后，绝大多数人的膝盖将面临各种问题，例如膝关节积液，膝关节退行性病变，关节炎，关节老化等。甚至由于使用不当，关节加速受损，不到60就面临着"膝盖退休"的烦恼。

正常活动时膝盖负重倍数如下：

1. 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2. 站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。

3. 上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4. 跑步时，大约是4倍。

5. 打球时，大约是6倍。

6. 蹲和跪时，大约是8倍。

膝关节保护方法

首先，如果膝关节疼痛，还是建议去医院检查，听从医生的建议，对症下药是最重要也最轻松保护膝盖的方法。

1、膝盖保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。在天气冷的时候穿上保暖裤。不要长时间的将空调、电风扇对着膝关节吹。热敷也是很好的办法，用热毛巾或者精油涂于膝关节，有利于膝盖的软骨自我修复。

2、软骨营养

仅含钙高的钙片对于膝关节的作用微乎其微，多吃富含胶原的食物，例如鱼皮，猪皮等，豆制品和蔬菜中的蛋白质和维生素对于软骨的合成也有帮助。

3、合理运动

走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。

4、改正不良习惯

穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

避免长时间跪下或者蹲下；

避免睡低的床，坐低板凳，使用低的坐便器；

尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

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