小结我（心理援助师仇老师，以下不再补充）接到的援助热线，疫情带来的恐惧和恐慌是我接触最多最典型的求助问题，心理压力是许多疾病的诱因，过度或长期的压力会导致各种情绪障碍和心身疾病，比如失眠、焦虑症、抑郁症偏头痛、心脏病、高血压、糖尿病……
稳定自我的良好情绪，保持心情轻松愉悦、平和安静、振奋精神，对于摆脱内心压力和恐慌，提升人体自身的免疫力，至关重要，而音乐可以作为调节情绪的一剂“良药”。
没有什么可以像音乐那样，能够瞬间改变人的情绪。音乐的刺激能影响大脑某些递质释放如乙酰胆碱和去甲肾上腺素，从而改善大脑皮层功能，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行双向调节。
音乐能调节人的情绪，所以也就能帮助治疗某些心身疾病，在此建议大家，多听音乐，多听适合自己的音乐，多听能让自己保持轻松、愉悦的音乐，多听能振奋精神的音乐。比如安静平和的音乐，舒缓减压的古典音乐。罗素先生曾说：你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。
罗素先生还曾说：通过认识到那些引起焦虑的事物的非重要性可以消除大部分忧虑。爱、美、知识、生活的乐趣：无论我们的眼界有多宽，都会是我们所喜爱的。我要给大家的第一个心灵小贴士就是：浪费时间在爱、美、知识、生活的乐趣上吧！
我要给大家的第二个心灵小贴士就是：停止批评和责难自己。不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。
第三个就是:学习积极正面的自我对话。我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
第四个即是每天问自己两个问题:“我的人生有什么是好的?““还有什么事可以做?”心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
第五个即停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
第六个即快走或跳个有氧舞蹈。科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
第七个即找朋友聊聊天。孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。
第八个即找只狗玩玩。心理学家约翰·詹姆士博士研究发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。
第九个即当你觉得,容易担心忧虑，保持忙碌。忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。
第十就是用概率来排除心中的忧虑。仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。必要时必须学会接受不可避免的事实。分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。作家马克·吐温说过：我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。
当你觉得,愤怒生气，请先深呼吸。把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。区别轻重缓急。稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。
接下来，培养同理心。再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
最后，善待自己。拿破仑说过：一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急也要相信自己的勇气与毅力。当你伤心难过时,如何为自己打气?想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
莎士比亚就说过：仇恨的怒火,将烧伤你自己。当你觉得压力大,喘不过气来，暂停一下。在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。然后想想愉快的事，闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
我最想建议的就是：阅读吧！如果一生中能读到一本好书，在阅读中又感到乐趣，这种乐趣又把我们引深到思考中去，在思辨中再得到更大的乐趣，这才是一本好书应有的介值，也是它真正存在的意义。
另外，求助于外也是一种智慧和能力的体现。如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。停下来,好好享受这个下午。好情绪,会让我们的心情好,让我们的工作顺利,甚至连运气都会越来越好,也会让我们发现世界都开始不一样了。
最后我还想给每一个生命中有幸遇见的人，即使空间距离阻隔，记住，您不孤单，我们是命运共同体，如果您需要心的倾听与交流，陪伴与守候，请联系我们，我们彼此陪伴！
用春天般的温暖化解冬日的忧伤，让爱穿越时空，传递到您的身边！我始终相信每个不安的个体存在着一股健全的生命力量，我们要做的就是协助那些烦乱不安的人们清除这场危机所造成的记忆碎片，发掘出生命力，恢复生活的平衡，并且可以依靠自己持续走下去！
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