胸、背一起练，超强训练计划！

胸背超级组训练计划！

将背部与胸部结合起来训练——这听起来似乎有些吓人！

但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果！

胸背是一组拮抗肌！因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

说说我们的计划！

胸背超级组！两个动作（胸背）组合在一起，中间没有间歇时间！总共4组8个动作！

胸部：以大重量卧推和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，采用高次数方法

背部：把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。

1.平板哑铃卧推+杠铃划船

（平板哑铃4组、每组6-8次）

（杠铃划船4组、每组6-8次）

2.上斜卧推+引体向上

（上斜板卧推、3组、每组8-12次）

（引体向上、三组、每组8-12次）

3.双杠臂屈伸+坐姿划船

（双杠臂屈伸，3组、每组12次）

（坐姿划船，3组、每组12次）

4.拉力器夹胸+坐姿下拉

（拉力器夹胸、3组，每组12次）

（坐姿下拉、3组，每组12次）

一套动作下来，胸和背都能练到，重量选择能力范围内大重量，性感身材练出来！