咱们在上一次的文章中讲了上交叉综合征的不良影响就已经够吓人了，这次咱们再来讲讲下交叉综合征提醒大家一定得注意平常的姿势体态了，不然后果很严重!
我们经常听到有人说，在睡觉的时候，长时间仰面很难。站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。腹部隆起，屁股变翘等等。其实有这些情况的话很可能是你已经患上了下交叉综合征。【如下图】
下交叉综合征属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。首先我们了解一下正常理想身体姿势是什么状态方便于我们对比。
如图
所谓正常理想的体态，从侧面看：如果悬挂一条垂直线，那么这条线可以通过耳垂，肩峰突，躯干中间，股骨大转子，膝关节，踝关节略前一点。
但不是每个人都会拥有这样的理想体态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，则需要去改善。因为不光会影响美观，同时还会给身体带来伤害。
正常于不正常相比有明显的骨盆前倾和腰椎曲度过大。如果经常处于骨盆前倾，腰椎曲度过大的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸（以后会详细讲解）。
而那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的OL(办公室女性)经常出现这样的体态。无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了 “前挺后撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。
然而骨盆前倾使人体重心前移，就必须改变一些姿态来重新获得平衡，表现在体态上就是图中那样，头部前引，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外侧肥大（也有这样的情况 萝卜腿，最开始甚至因为这个以为自己是X腿，被教练说不过是小腿和大腿外侧肥大，视觉上的效果。。。。X）所以含胸驼背的体态，和骨盆也有一定的关系。 同时，由于肌群紧张造成不平衡，（如髂腰肌）造成胸椎后移，脊椎的生理弯曲变大，膈肌位置的变化压迫内脏下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于内脏位置不正，还容易造成心肺脾胃等功能失调、妇科病、甚至还会有骶椎和耻骨联合附近的肌肉和韧带紊乱，特别是深层肌肉女性盆底的韧带、盆底肌不够稳定也会痛经、不能顺产等等严重问题。
此外，仰卧时腰椎与床之间空隙过大，腰部肌肉得不到放松，睡觉或者换床就会腰痛也是一个表现。
训练中的坏处，一是在训练初期核心部位缺乏锻炼的情况下，仰卧起坐引起腰痛；二是腰椎胸椎位置不对，身体难以摆正，上身动作发力不对，而且采用膝盖不超过脚尖这种深蹲之类的动作则容易压迫腰部（腰椎曲度原本已经过大）。
跑步时遇到的问题：跑步后小腿胫骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉过弱容易疲劳；原因是重心前移后膝盖前伸，腓肠肌长期收缩紧张，运动后开始表现出来，而后腿肌肉常年拉长，肌束力量过弱。这两个原因都会在运动初期无法完成长期的跑步运动。
然后啰嗦的小编再再强调一次骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎曲度变大，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，扁平足。。。。好了。。下交叉综合征以及它的影响呢..就是这么多了
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