小白必看文|就这9个简单却完胜专业设备的训练秘笈速成健身房二线肌肉男

 

大多数小白在健身房里训练时会比较迷茫，N多的专业设备让人眼花，就算教练说了什么设备是练习手臂肌肉的，那个啥啥的又是让臀部紧翘的，教练一转身，简直又忘到脑后，有木有~

现在好了，女盆友找来这几个小动图，练了一个月居然成为健身房二线超男，哇咔咔，爽死的感觉，今天给大家如数家珍这些个宝贝动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位：背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些动作是需要哑铃健身椅等，而一些徒手练习即可，超全面！！