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张景琦Unlimited

健身传播人，博士。

负重训练动作选择与顺序安排（胸部篇）

2015-10-04 21:46 阅读 7211

负重训练动作选择与顺序安排（胸部篇）

张景琦

注：该内容为基础知识，中高级训练者可以参考并根据自身情况修改

胸部主要分为上胸、中胸、下胸（图中的a、b、c）

举最简单的例子：上斜卧推主要刺激上胸、平板卧推主要刺激中胸、下斜卧推主要刺激下胸。

以每周练一次胸部为例（5个动作、10-20组）

第一个动作：杠铃类训练动作

第二个动作：杠铃或哑铃卧推类动作

第三个动作：哑铃卧推类动作

第四个动作：哑铃、器械或绳索类飞鸟动作

第五个动作：器械或绳索类飞鸟动作

实例：

上斜杠铃卧推

平板杠铃卧推

下斜哑铃卧推

上斜哑铃飞鸟

器械夹胸

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