高能减脂 | TUT循环训练计划

你的时间，只有20分钟。

你想减脂，你想增强体能，你想提高力量，你想塑造优美的肌肉线条！

尝试TUT循环训练计划，在20分钟内满足你的所有要求！

TUT循环训练

TUT 全称为 Time Under Tension，它的核心训练理念是在训练中给肌肉持续的压力，激发身体潜能，促进脂肪燃烧，并快速提升力量。

常规的TUT循环训练计划为5轮，每轮之间休息30秒。这意味着你要使用比平时训练轻得多的重量。TUT循环训练适合中级及以上健身者。

TUT循环训练

*将以下动作依次完成，每个动作之间不休息。所有动作完成算1轮，每轮之间休息30秒，共5轮

*每个动作，离心阶段（肌肉拉伸，下降阶段，如深蹲的下蹲）用5秒的时间完成，向心阶段（肌肉收缩，上升阶段，如深蹲的起身）用1秒的时间完成。训练前充分热身。

杠铃深蹲 5次

平板杠铃卧推 5次

引体向上/高位下拉 5次

双杠臂屈伸 5次