编者语：常常听到腰痛的抱怨声，也对椎间盘突出这个名词完全不陌生。但是，你真的知道，腰椎间盘这到底是什么样的盘吗？哪些诱发因素会导致盘受损？告诉你这样预防和保健腰椎部！原文如下：
腰椎间盘到底是什么样的盘？
我们常常听到腰痛的抱怨声，也对椎间盘突出这个名词完全不陌生。但是，你真的知道，腰椎间盘这到底是什么样的盘吗？马上深入了解这个专业的名词。
人体脊柱的结构非常复杂，成年人脊柱的椎骨共有24块。因寰椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间不存在椎间盘，所以全身的椎间盘只有23个。它们均位于两个椎体之间。椎间盘的总厚度为全脊柱总长的1/4-1/5。腰部的椎间盘最厚，约为９毫米。人们常说的椎间盘突出实际上指的是腰椎间盘突出。
椎间盘：
椎间盘的角色是支撑与转移椎骨之间的负荷。椎间盘让椎骨之间得以活动。并帮助吸收整个脊柱的震动。椎间盘有两个主要的结构：
髓核——一种胶状物质，主要由蛋白质与水组成。
纤维环——位于椎间盘的外部，由内含胶原的坚硬结蹄组织构成。
脊柱若出现结构或功能异常，会使椎间盘出现退化现象，这些过程是长年磨损的结果，椎间盘承受机械负荷的能力会因此减低，并导致椎间盘滑脱或突出等伤害。
椎间盘突出的病因因素很多，基本因素是椎间盘退变，但某些诱发因素可致使椎间隙压力增高，引起髓核突出。此种诱发因素常与以下因素有关：
年龄因素
腰椎间盘突出症的好发年龄在３０－５０岁。平均手术年龄在４０岁。因此退变可能是其重要因素。
不良体位
人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力。如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。
职业因素
重体力劳动者发病率最高，白领劳动者最低。汽车驾驶员由于长期处于颠簸和振动状态，椎间盘承受的压力大且反复变化，也易诱发椎间盘突出。
增加腹压
临床上有约１／３的病人在发病前有明确的增加腹压的因素，如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。
椎间盘突出的治疗原则是首先考虑保守治疗，无效再考虑手术治疗。在此不多加赘述。以下主要介绍关于预防和保健。
腰椎部：
１．睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
２．．腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，可服用对症中药，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变
３．腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护力加强，防止腰椎发生退行性改变。
４．椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题。
５．爬山运动也不适合椎间盘突出患者，尤其是爬陡坡和攀岩，腹腔压力会大幅度增加，而且腰部处于屈曲位，二者力量的结合，很容易导致髓核向后移动，造成再次突出复发。
关注更多的腰部解剖知识，保护这个重要而脆弱的部位。
无论你是医生，医学生还是非医疗相关职业者，了解更多有益有趣的人体姿势介绍，都会给你的身体健康和精神面貌以及平日的谈吐气场带来潜移默化的帮助。
联系客服
