我们都有一个心愿，就是能在家里宿舍里，用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗？真的有！
波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
但是很多朋友做波比跳只是照葫芦画瓢，并不知道如何正确安全的完成动作。也不知道怎么用波比跳训练才能高效减脂。没关系，我来告诉呢。
美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
那么怎么安排一个高效减脂又省时的波比跳训练呢？
简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。
不屑于普通的波比跳？没问题，下面几种进阶的波比跳同样能够满足你！↓
开合波比跳
双俯卧撑波比跳
单腿波比跳
转体波比跳
高抬腿接替波比跳
后蹬腿波比跳
弓字步波比跳
有些朋友问了，波比跳时间很短，他是如何减脂的呢？
不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。
运动后我们身体恢复糖类储备、肌肉恢复都需要相当多的能量。所以这时候身体就需要使用大量的脂肪进行能量供应。这也就是波比跳能够高效减脂的原因。
有了波比跳，妈妈再也不用担心我没地方没时间减脂啦！
小铁馆
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