如果你爬山遇到其他驴友，问他们登山的秘诀，想必大家都很乐意倾囊相授，尤其是资深的驴友，一讲就是滔滔不绝，把自身多年来的经验通通教给你。可是有些流传在山友间的登山秘诀，从现代医学角度看，是否合适？或是可以如何更进一步强化既有的观念？
今天跟大家分享，从物理治疗来看这些登山秘诀，是对是错？
1.登山前可以做一些暖身动作
运动前大家都很习惯做暖身运动，这是很好的事情，爬山也不例外，登山前应该要做动态暖身，而非静态暖身，所谓的动态暖身就是可以让你的肌肉工作温度上升，提醒肌肉要开始运动了。至于有什么方式呢？推荐路跑选手惯用的马克操，运用高抬腿、高跨脚、小跑步，让身体快速热起来，准备好接下来的庞大运动量。
而所谓的静态暖身，指的就是单纯伸展、拉筋等动作，这些动作会导致肌肉张力下降，登山反而会有疲惫感，身体得花时间告诉肌肉要开始动起来了。静态暖身应该等到抵达山屋，或是登山结束后再进行，才可以帮助放松肌肉、减缓运动后不适。
2.上山要前脚弯曲、后脚打直？
上山无论是爬楼梯或是走在斜坡上，出比较多力的都是前脚，也就是膝盖弯曲的那一只，通过大腿股四头肌的力量带动身体向上。当身体向上后，后脚自然就会打直，所以这个说法并无对错，比较像是一种身体的自然反应。
上山的小技巧：之字走法，一般人爬山习惯直直的朝前方走，可是这样对膝盖压力是最大的。可以通过之字形的走法，在身体自然的转动之间，运用到多个部位的肌肉，包含大腿内收肌群、臀部肌群等，减少股四头肌的压力。
遇到大石头，可以踩周围小石头攀上去，大跨脚上升会造成膝盖庞大压力。
3.上山两阶当一阶跨比较快？
人体运动时会运用到多种身体力量，像是爆发力、肌耐力、离心肌力、离心肌耐力等等，当你追求速度，而把阶梯两阶当一阶跨，你就是在运用你的肌肉爆发力，如果平时没有受过精实的训练，这种走法很快就会疲累，甚至遇到下坡时你会因为双腿无力而容易跌倒。
如果是为了提升登山速度，可以由攀岩训练寻找踩点，平时也可以多爬郊山、中级山训练眼脚协调力，长久下来，上下山速度也会变快，因为你更能知道下一步要踩在哪里，也更知道避开那些会让你滑倒的地形。
4.下坡身体重心压低比较安全？
下坡时因为前脚弯曲，所以人的重心会自然地压低，上半身躯干应该保持笔直，切勿弯曲上半身，因为这样会导致上半身重心往前，万一跌倒就会整个人往前扑，很危险。如果想要下山轻松一点，可以参照前面说的之字形走法，或是侧身下山也可，都是善用多部位肌群的原理。
下山若要避免膝盖承受过多压力，可以善用登山杖，并采用之字形走法。
5.爬山要穿护膝？
想必大家登山都看过不少人会穿戴护膝，有的人是因为膝盖受过伤需要通过护膝支撑膝关节，而有些人可能是怕没有穿戴护膝下山膝盖会疼痛。，穿戴护膝确实可以发挥一小部分支撑效果，但是效果有限，想要避免下山膝盖疼痛，应该从平时锻炼做起，像深蹲就是很好的训练股四头肌方式。
6.背包越轻量越不会腰酸背痛？
登山背包主要分成两派，一个是拥有良好背负系统，但重量稍重的；另一个是主打极轻量，可是背负系统较差。不管哪一派都有拥护者，端看个人背负习惯。但背包越轻，就真的越不会腰酸背痛吗？导致腰酸背痛原因很多，重量只是其中之一，还得考虑到背负姿势、重量分配等等。
正确的背包重心位置应该要贴近脊椎骨，尽量和身体原本重心重叠，所以不可以把最重的东西放在背包底部或外侧，这样会导致重心向下或向外，人会被背包拉向后仰，腰椎会承受更大的负担。正确打包方式应该是把睡袋、衣物都放在最下层，较重的东西，如炉具、锅具、水都放在靠近脊椎的位置，靠外侧部分则放置较轻的杂物，最上方再叠上食物或是需要经常拿取的物品。
不知道上述内容有没有帮助到你呢？
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