我练习正念冥想7年了，虽然我也只算一个正念冥想的初学者，但我希望通过讲述我自己的亲身经历，跟你聊聊正念冥想这件事和冥想给我带来了什么。
越来越多的科学研究表明，正念对于焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠等问题也有显著效果。国家卫健委专家也建议：疫情防控期间可采用正念冥想的方法缓解压力和焦虑。
如果正念技术可以像药物一样，申请专利，那么，那家医药公司将会是全世界最有钱的一夜之一，因为正念无痛、无复纵游，而且效果显著。
很多这个时代的领袖，比如说乔布斯、ray· dalio...都是冥想的铁杆支持者。如果，你扫描一个正念联系者的大脑，你会发现，woo～ 他们的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化，而这些变化使得学习记忆得到改善、专注力提升、情绪调节能力增强、压力感减少等。北京大学刘兴华研究员在2013年进行的一项实验显示，正念练习还能够显著提高人的内心平静水平。
为了让尽可能全面清晰的向大家展现关于正念冥想的几个方面，我给自己列了一个提纲，对自己进行了一次采访。以下是我对自己的访谈内容，希望能够对屏幕对面的你有所帮助。
一、正念冥想是什么？
正念在西方的传递者，卡巴金是这么说的：有意识地、不加评判地，留心当下、此刻升起的觉察，借以了解自己的心，培养智慧与慈爱。
Mindfulness is the awareness that arises from paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally, in service of self-understanding, wisdom and compassion.
它有abc三个要素——
A是Awareness，觉知；B是Being With，觉知当下，全然接纳；C是Choice，更好地做出选择。
那对我来说，冥想和健身一样，只不过一个是锻炼身体，一个是锻炼大脑。就像前面说到的一样，就像健身可以锻炼我们的肌肉一样，冥想也可以实实在在地感觉改善我们的大脑，还会降低压力激素——皮质醇，提高有助于平静快乐的激素——血清素、提高和爱相关的激素——催产素、还会释放延缓衰老的端粒梅。
所以，对于受到负面兴趣困扰的人来说，冥想，无痛、不需要砸装备、不需要氪金、零门槛的一项运动。
二、那冥想有没有不好的地方呢？
有！它和健身一样，需要坚持、要克服惰性，如果你只三天打鱼两天晒网的话，想要像嗑药一样，立马爽翻，那是不可能的。像健身一样，它带来的好处，只给配得上它的人。
另外，和健身一样，它很多时候，并不那么有趣，甚至有点枯燥，它的目标不是 have fun，它不能像刷抖音一样，给你持续的刺激。它更像一杯泉水，你认真品尝，才能感觉到它的清冽。
三、对于正念冥想，容易有哪些误解？
我在家练习的冥想的时候，我需要半个小时不被打搅的时间，“闭关”冥想，我妈妈说，她在担心，我是不是在吸毒。
其实，其实对很多人来说，听起来都是一个很玄乎的词，和禅修、宗教、信仰、神秘主义联系在一起。
正念冥想确实有一段很长的历史，它的源头来自东方，和佛教相关，悉达多·乔达摩是最具影响力的老师。但现在的正念冥想，有一些已经得到了很好的提纯，你不需要信仰任何神秘主义的故事，只是把它当作一个technique，一项技术，并且运用科学，把事实和实践作为检验的标准。
四、为什么正念有作用？
补充一点穿越抑郁的正念之道：停止思维向下循环的模式
觉知力、开放地接纳感受的能力 —— 正念冥想，跳脱束缚
五、你现在在做什么练习？
我现在在参加一个叫做mbct （mindfulness-based conitive therapy）正念认知疗法的课程。（它是有牛津Mark Williams、剑桥的John Teasdale、还有多伦多大学的Zindel Segal三位教授在卡巴金的基础上，发展出来的一套心理治疗方法。我的目标也是以后成为一名有官方资质的mbct老师。）
以及现在我和我的搭档纹指一起在带领一个正念冥想的训练营。
六、你为什么会开始冥想？
当时是一个夏天，我已经拿到了去英国念心理学硕士的offer。在gap year里，我看了哈佛最有名的 positive psychology （积极心理学的课程）。
老师在老师大力安利了运动和冥想的好处，他说：研究表明，每周锻炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。而冥想能让我们感染到更多的积极情绪。运动配合冥想，一个对身，一个对心，双管齐下。相信我，如果你将这两件事养，自尊，自信，吸引力会接踵而至。
他还给出了一个幸福的灵药：
1， 每周4次半小时的身体锻炼；
2， 每周6~7次15分钟的意念锻炼（冥想等）；
3， 每天保持8小时的睡眠；
4， 每天12个拥抱（多多益善）。
我当时很好奇，在想，真的有什么管用吗？于是就尝试了。
七、分享一下你最特别的冥想经历？
我参加过两次十天的内观课程，全程止语、不说一句话；没有手机、没有电视、没有杂志、没有书，全程停止一切娱乐活动。
每天4点起床，9点睡觉，每天只做四件事——吃饭、睡觉、休息、冥想（打豆豆）。每天要冥想大概十一二个小时。
我记得午休的时候，有个吃完饭的午后，你用全身心的觉知去阳光洒在身上的感觉，真的很美。还有在那个静谧的环境里，看到满月升起来。
还有就是，我在参加课程之前，吃了一碗朝鲜冷面，以至于我练习的时候，冷面有时候就会浮现在我的脑海里。
课程结束以后我打开了关机了十天的手机，以为会有很多消息，很多人找人，后面发现，并没有，自己你并没有自己想象的那么重要。
八、分享一下你最近的冥想体验吧？
做听音练习的时候，听见自己的呼吸声，随着呼吸声，去感受，你暂时不为过去的事情所忧愁，也不去考虑以后的破事，而是注意力很集中的在此时，fully being的状态。有时候，可能这样的瞬间很短，但可能都会转化我们。
我最近在做身体扫描的练习，就是去觉察你全身的感受，状态好的时候，感觉到我小腿的腿毛，就很有意思，这是我原来感觉不到的。我原来更多感觉到的时候皮肤上的感受，现在能感觉到更里面的感觉。
九、萌新如何开始？
1、脊柱挺直、关注呼吸、保持觉知和开放的关注呼吸，如果走神了就把自己拉回来，如此反复
2、软件推荐：haedspace、Calm （这两个app的免费内容有限）、小程序：呼吸冥想
3、链接下方的指导语
4、课程：mbct、mbsr、真我正念训练营（萌新友好，课程，价位也更容易承受） （四周、线上课、小班、团体）——做自己热爱的事情，是一件很幸福的事。
更加了解自己，才能更加了解别人，才能更加好的，找到生活的答案。
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