卧气式---
方法：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，观想将气送至两脚心，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，练至很舒服不想练了，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
注意：睡前醒来做（包括午睡睡前醒来都可以做）。切记练习时间不要过长，以十多分钟为合适。切记在练习过程中不要管神马腹部胸部的弛张紧缩，自然而然就好。
鸟飞式---
此法结合着视频练
http://www.douban.com/link2?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzUyMTE5MDEy.html 预备式：睡前醒来练习，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。
第一步，臀部肌肉挾紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。
第二步，两手作鸟飞状，自然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿势向上。
第三步，手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。站着时用脚的大拇趾用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好。重点在手指尖，手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来。白鹤要起飞时，就是这个姿势。
睡前醒来做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。
注：
1. 上面两法一定要搭配着练，这样效果才会达到最好，可以在每天的睡前醒来分别练习一次，方法简易，需时甚少，功效甚大，每天练习的话，比你每天吃人参燕窝都强一百倍。
2. 先天体质就不好的，后天因为劳累因为手淫房事之类身体变垮了的，登个山就气喘吁吁的，总之，身体亏垮的特别厉害，赶紧把这两个方法练上，一般人也可以练习，这两个方法的优点太多了，年轻人练了会焕发无穷活力，老年人练了必定长寿少病。
3. 成家的人或者同居的人，可在房事后练习此两式，可以迅速补亏，但万万不可以此两法之效来纵欲，这会害人害己。有手淫习惯的人，在淫念起来的时候，可以马上练习此两法，淫念会很快过去，并且还大补了虚亏的身体。半夜睡不着亦可练习，练习后，自会沉沉地香香地睡过去。
4. 我前面曾提到，网上其实已经有证悟到人仙（阿罗汉 圣徒）这样的全部方法，就看你是认不认得宝了，认得宝了还要明眼过来人指点你怎么搭配。卧气式是武术家万籁声第一个公开传出来的，鸟飞式是南怀瑾先生第一个公开传出来的。所谓公开是说这两个方法以前只在练家子修行人之类的内部流通，妙法难遇啊，希望大家珍视之。
5. 大家练了妙法，身心健康之后，一定要做一个有德之人，不然就走进了“天将取之 必先予之”这样的险地了。
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