多吃:1谷薯类4两;2水果蔬菜4两;3鱼;4肉(鸡鸭鹅最好);5豆制品1-2两;6坚果10-15克;7奶制品;8鸡蛋1-2个;8茶。
少吃:1高糖2高胆固醇3高盐4高脂肪5高嘌呤6高饱和脂肪酸7高反式脂肪酸
1全谷类和薯类粗粮食物,如玉米小米燕麦。2低糖水果蔬菜。3每周一二次鱼。4瘦肉。5豆制品。6少量坚果。7一袋奶制品。8.3~6个鸡蛋。9喝茶。
不吃高糖盐脂肪,嘌呤胆固醇饱反酸反式脂肪酸。
远离 高盐 高糖 高脂肪 高胆固醇 高饱和脂肪酸 高反式脂肪酸 高嘌呤的食物。
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