女性的身体健康和体内的雌激素水平有着很大的关系，女性进入衰老期之后会容易生病主要是跟雌激素水平下降有关系。
女性朋友随着年龄的增长，卵巢分泌雌激素的能力下降，黄体酮有稳定雌激素水平的作用，对女性的生育也有很大帮助，是女性体内不可或缺的。
进入更年期的女性要保养好自己的身体，多吃一些富含黄体酮的食物，及时为身体补充雌激素，能够延缓衰老的步伐，改善身上的不适症状，还能让你更显年轻。
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5种食物"自带"黄体酮，女性多吃点，或能更显年轻
1、海带
海带是生活中常见的海产品，其中含有丰富的碳水化合物，还含有钙元素，能够起到补钙的效果。而且其中还不含黄体酮物质，女性常吃海带能够滋养卵巢和子宫。
海带中含有水溶性膳食纤维，可以促进分泌雌激素，对于乳腺结节也具有消散作用，能够预防女性乳腺方面的疾病。
2、黑米
黑米是生活中常见的谷类食物，其中含有丰富的蛋白质，膳食纤维，维生素B，维生素C和花青素等营养物质，具有抗氧化效果。
女性朋友适当多吃黑米，能够帮助对抗衰老，清除体内的氧自由基，给身体补充黄体酮，促进雌激素的分泌。
怀孕期间的女性也可以适量吃黑米，能够帮助改善皮肤状态，还能够及时补充黄体酮，促进胎儿的正常生长发育。
3、萝卜
现在天气变得越来越寒冷了，冬天的时候萝卜是最常吃的一种食物，因为萝卜是冬天的时令蔬菜，冬天吃萝卜能给身体带来很多好处。
女性朋友想要补充黄体酮，也可以多吃些萝卜，能够帮助呵护女性的子宫和卵巢的健康，还可以促进肠胃蠕动，起到预防癌症的作用。
4、黑豆
豆类食物当中含有黄体酮，黑豆当中的黄体酮含量是最高的，用黑豆煮粥喝，似乎不能煮得太烂，可以用黑豆来打黑豆浆喝，给身体补充黄体酮。
豆制品当中的植物雌激素非常丰富，如果体内不缺少雌激素或者雌激素水平过高，那么就不要吃豆制品了，都制品适合雌激素水平下降的女性食用。
5、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的营养价值非常高，其中含有蛋白质，钙磷，维生素a等营养物质，还含有大量的黄体酮，女性朋友不妨多吃一些。
常吃鹌鹑蛋，对肾病，胃病，心肺疾病和神经衰弱等都有很好的辅助治疗效果，还可以治疗营养不良和贫血。
女性朋友常吃鹌鹑蛋，能够帮助补充黄体酮，调节内分泌，最好每天吃3~5个，如果想要保留全部的营养价值，最好选择蒸煮的方式。
02中年女性如何才能减缓衰老的脚步？
女性朋友想要延缓衰老就要养成良好的作息习惯，不要熬夜，适时对皮肤按摩，尤其是面部和颈部的皮肤，还要做好保湿工作，能够延缓皮肤衰老。
平时也要多锻炼，避免长期久坐，对于办公室人员来说，下班后要多出去运动一下，还要注意补充钙和维生素D，预防骨质疏松。
在饮食方面要少吃高脂和高糖食物，尤其是动物性脂肪和肥肉，可以多吃蔬菜和水果，多吃富含黄体酮的食物，做到膳食均衡，能够延缓衰老的脚步。
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