前阵子，有一个维生素软糖品牌找我们合作，因为之前很多育儿大号合作过，所以我觉得应该是个还不错的产品吧。
结果选品会的时候，我吃第一口就立马吐掉了，“太甜了！”
品牌方说孩子需要一天吃6颗，我都震惊了，有多少家长以为在给孩子补维生素，其实是在给孩子吃糖？看了一下配方表，果然含糖量不低，
所以，尽管有很多大V推荐过，我们还是拒绝了这个合作。
无论是咱们大人，还是孩子，在生活中一定要有控糖意识。
因为，糖的危害真的比大家想像中还大，除了蛀牙和糖尿病，让你变老、变胖都离不开过量摄入糖。
大家为了抗衰老的目的，用着最贵的面霜，结果带来的微弱的效果，全被你大量的摄入糖给霍霍了，想想是不是很心酸？
有一个很有名的皮肤科医生跟我说：用什么面霜抗衰老，少吃点糖，少喝点奶茶比啥都好。
为什么衰老和过量摄入糖有关系呢？
这里就不得不提糖化反应。
生活中糖化反应大家不少见哈，像白花花的面团被烤成棕褐色的面包；煎牛排的时候，鲜红色的肉变成褐色的牛排。
这种颜色的变化，其实都是糖化反应的结果。
我们的血液是游离糖的载体，糖在血液里，能轻松与血红蛋白结合生成糖化血红蛋白，而后继续反应生成一类顽固分子——晚期糖基化终末产物。
这类顽固分子和血管的内皮进行反应，就会把血管变得像老化且拥堵的水管那样，容易破裂和堵塞。
如果血管老化发生在心脏血管就是冠心病，
发生在大脑就有可能造成严重的脑中风，
发生在眼底血管就是“糖尿病眼病”，
发生在四肢血管就是“糖尿病足”，
发生在肾脏就是“肾损伤”乃至终末的尿毒症，这些都与高血糖有关系。
再来说说大家都关心的抗老和皮肤状态。
咱们的皮肤，最表面的是我们最常接触的表皮层，大家用到的各种最贵的面霜、精华、面膜的功效就停留在表皮层。
表皮层下面是真皮层，皮肤是否看起来吹弹可破，是否年轻健康其实跟真皮层有很大的关系。
真皮层的含水量大约有70%左右，之所以这么稳定，是因为毛细血管密布在真皮，毛细血管会自然而然的把水分足量的供给给真皮，我们皮肤表皮的水分绝大多数是从真皮渗透过去的。
问题就来了，真皮层影响你的皮肤状态，而真皮层的滋养来自于毛细血管，
如果血液中的葡萄糖太多，就会侵蚀真皮层中的胶原网络，与胶原蛋白结合形成新的“顽固分子”，让这个网络的弹性结构失去外形，保留不住该有的水分和形态，对应的是皮肤干燥、塌陷，以及真性皱纹的出现。
这也是为啥，我说无论是大人孩子，在生活中都要有控糖的意识。
了解了糖的危害，我们来说生活中应该怎样做。
最简单的就是，控制游离糖。
游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖、双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
世界卫生组织的说法是每天游离糖的摄入不超过每日总热量的10%，建议低于5%。对应蔗糖来说，5%的建议值就是男人摄入27.5克，女人摄入22.5克。
咱也不说那么多了，直接给大家几个简单粗暴的饮食建议。
第一，少喝含糖饮料。
如果市面上销售的饮料都换算成500ml容量，糖含量分别为：
冰糖雪梨：63克； 可口可乐：53克； 百事可乐：53克； 雪碧：53克； 酸梅汤：51克； 鲜橙多、水蜜桃、冰红茶，加多宝，均在45-49克之间； 茉莉清茶和冰绿茶，24克。
也就是说，鲜榨果汁并不是你想象中的健康食品，这个量也是要控制的，别以为是鲜榨的就使劲喝，喝果汁不如直接吃水果。
第三，少吃甜点，蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌等这些都添加了大量的游离糖。
第四，买酸奶和乳制品的时候尽量选择无糖的。
现在很多针对儿童的牛乳饮品都会添加一些糖让孩子多喝“奶”，这种做法非常不可取，我国国家标准规定“纯牛奶”只能含有新鲜牛乳，所以可以认为任何加了糖的乳制品都属于“调味乳”。
而这类调味乳的牛乳含量通常较低，并且还会添加其他天然或者人工的香精进一步提升口感，有的还会添加色素和增稠剂。如果给孩子喝牛奶是为了保证营养，但是选择了这类不仅加了糖还含有一大堆莫名香精的调味乳，其实对孩子是弊大于利的。
第五，大米白面可以吃，但不要过量，配合丰富蔬菜、鸡蛋、肉类，均衡饮食。
最后，还是友情提示一下，虽然在吃糖这件事情上，家长是必须要控制的。但控制不意味着完全杜绝。
我还记得我小时候，我妈不让我吃任何甜食，不让喝任何饮料，我小学、中学看人家吃个果冻都馋的不行。上大学之后，脱离了家里的控制，就疯了一般的喝饮料，吃甜食，我印象特别深有几次买好丽友的巧克力派，一盒12个，我能一口气吃完，撑到胃里受不了又吐出来，对糖有那种被压制了许久而反弹的变态的渴望。
直到工作之后，我才慢慢开始对吃甜食吃腻了，回归到正常的饮食中。
所以，对于小胖“糖分”的摄入，我的原则就是必须要管，又不能完全杜绝。
我们家是水果管够，但是大概每周只能吃一次糖，或者喝一杯饮料，二者选其一。有时候出门玩，或者同学生日，就会灵活一些。
这就跟学习一样，大家别指望一口吃个胖子，别老想着一棒子打死，免得欲速则不达。
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