压力管理：事后帮助三句话，需要什么，需要做什么，还有啥好办法

把压力管理按照事情发生三种时态，区分为事前沟通、事中判断、事后帮助，目的是为了更加容易操作，也是为了潜意识意识化，有助于自我意识扩大化探索。

而这一切又必须建立在坚信无意识重要性基础上，看不见的才是最重要的，无意识的才是最有效的。

事前沟通三原则，在于有预案，想到最差，但最重要的却是接受情绪这一步，因为沟通有效93%取决于语气和表情，或者说取决于情绪和本能欲望。

事中判断三状态，在于有觉察，说出最想，但重要的也是会意到真实想法，因此判断心态不是看言行是什么，而是看如何表达言行。

同样，今天讨论压力管理的事后帮助三句话，在于有效，做好边界，重要的不是我们做了什么，而是做的是否满足了人家需要。

事后帮助，就是既然事情已经发生，木已成舟，如何看待事情才重要，立足有效帮助，不要指责、不要替代、不要安慰。

事情发生之后，常见压力感受就是后悔、生气、抑郁，这时候考虑如何有助于积极些，有效帮助些，包括自问或者询问三句话：

1、我需要做什么或你需要做什么？

2、我需要别人做什么或你需要我做什么？

3、我还有什么好办法或你还有什么好办法？

不自责不指责，在于处理无意识情绪感受和想法，没有人想搞砸事情。不代替或者不逃避，是各人自扫门前雪，各自承担责任，这是监护人或者成人成熟标志。不安慰是不说无聊无效空洞的话语，这些意识层面的安慰无异于伤口撒盐，自欺欺人，要么切实帮助，要么干脆闭嘴。

举例子。

自我觉察反应迟钝，思想肤浅，自己需要做什么？那就需要多体验！陆续进行了十几项至少持续3个月意志活动，包括拍照风信子生长过程、抄写咨询理念教育理念、心理研修生日记、孩子高考日记、抄写一遍诗经、每天一万步实验、手机日记、微笑实验、家庭幽默分享实验、情绪监控实验、每天涂鸦千字文、自动思维记录等。人丑就要多读书，人笨就要多写文，最近这次每天一篇心理涂鸦文字练习，已经坚持3年半多。

孩子小时候闯祸不少，比如小学时候踩车顶、初中丢车子，这些都是家长处理事情。大一认为毕业后工作就好，大二有了外出学习想法，需要父母做的就是心理加资金支持，具体事情自己搞定，没有能力替代也不去替代。

周围发生诸多事情，边界意识不可或缺，上帝情结杜绝掉，不求不帮，求也未必能帮，不去替代，无法替代，觉察无效安慰，尽力做好自己，

事情发生后多关注有效帮助，昨天说过培养孩子学习兴趣，在于可操作性，坚持自主、成就、目标三要素。中学生咨询同学关系，唯一好友反目成仇，为何恨意浓浓，只因为爱的反义词不是恨，而是冷漠，爱的渴求让人痛苦。

很多时候，事后帮助也是事后反思，比如保持边界感，比如反思自我中心，遇事多问一句“你有什么办法”，可以化解自以为是，共情意识可落地，柳暗花明又一村。