认知中常见的不合理理信念，主要包括绝对化、糟糕至极、过分概括化。反过来说，这三种常见不合理认知一旦被深刻理解，就转变成为提高认知能力的有效途径。
正如前面说过的，绝对化是单一因果关系反映，过去经验因果律体现，固执追求因果规律同时忘记相关性，须知心理世界里相关性才是王道。
糟糕至极是极端灾难化想象的反映，未来生活目的思维体现，设定过高目标同时忘记底线思维，须知心理世界底线安全才是王道。
同理，我们来看看过分概括化这个常见不合理理念，通俗话语表达为以偏概全。
相对于单一因果思维与极端目的思维，以偏概全理念是过分概括思维，对当前人事物追求简洁明了同时忘记具体思维，须知心理世界里具体化才是王道。
我们心理现象特点是把外界物理刺激变为大脑心理信息，这个过程要经过感觉，知觉，记忆，最后到达思维水平。思维的特点就是间接性与概括性，借助语言形式来说出我们想法，但是过分概括化的后果也很严重，那就是有了效率却没有了具体，容易导致不合理乃至错误。
概括思维目的是提高沟通效率，简洁表达自己意图，但针对特殊情况比如心理困惑时候，就必须还原为具体情况，细节越多越有利问题解决。
因此，具体化思维是面对问题时候不可或缺关键。
比如一个孩子说自己啥都记不住，表现为失忆症特点，可是简单的具体化交流后，他的记忆没有问题的。
问可否记得昨天做了啥，他先是习惯性摇头问答不知道，追问再想想出门没有，遇到谁了，回答帮助家里下楼打纯净水了，再问过程如何，说自己拿着空桶出门，坐电梯到一楼，左侧水嘴打水，自己扛进电梯，拎回家里。
这个过程记得很细致，再问与他人互动也是可以的。
最后呈现给对方，不但可以记住，而且可以记得比较仔细。这就用事例证明对方过分概括化理念不合理，对于生活重要事情，可以记下来。
任何心里困惑，只有具体化表达，才可以呈现全貌，发现问题根本所在。所谓“打破砂锅问到底”，具体细化可操作，苏格拉底产婆术也是如此。
自我中心主义思维，以及看人不顺眼，往往就是过分概括化思维表现。
比如我们说教孩子好好学习天天向上，因为过于概括化，对于特定孩子来说就是无用的正确的废话，尤其孩子遇到学习困难时候，这种概括化表达一定无效的。
再比如，我们对别人心生不满时候，对于自己某个问题放不下时候，认为这个人不好，认为自己自卑，焦虑抑郁等等，包括评价判断等，很多都是过分概括化表现。
再比如，都说百善孝为先，孝顺是人人都会说的，可到底怎么样，只要问几个具体问题就知道，如老人爱好什么，在意什么，缺什么，老人生病时候态度如何，做了什么，做到位没。
社会学有个木桶理论与金刚钻理论，木桶理论认为要提高短板，保证水桶容量最大，但是更有效的是金刚钻理论，也就是发挥自己特长，扬长避短，用比较优势获得最好结果。这个其实就是具体化了个人兴趣所在，而不是木桶理论的泛泛而谈，看似追求全面发展，其实无效。
作为保证正常生活需要，因果思维，目的思维，概括思维，这是必不可少的，但容易形成惯性思维模式，因此警惕绝对化因果、糟糕至极极端目的、过分概括化这三种思维，要接受相关性思维、底线思维、具体化思维，如此生活可以更美好。
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