处理焦虑情绪，不论脱敏还是攻击，比较还是记录，呼吸还是觉察，都是指向自我的，都是指向刺激的，都是技巧性面对现实的，只要不是回避就有良好效果。
焦虑情绪人人都有体会，如何处理因人而已，其实很多人都有自己处理焦虑情绪方式，只不过缺少系统总结或者重复应用不够罢了。只要留意，可以从自己实践中总结有效方式来应对。
说起焦虑应对方式，首先鉴别三个词语：焦虑，恐惧，害怕。焦虑是指向未来的恐惧，恐惧是与现实不符的害怕，而害怕则是与生俱来的基本情绪。比如遇到一只老虎，害怕是正常反应，如果你去动物园看到了笼子里的老虎，如果恐惧就不正常了，因为与现实不符合。如果从动物园出来想起老虎就恐惧，则意味着焦虑，因为环境变了可是恐惧留下了。
当然，也可以从时间维度看这个区别，害怕是基于过去，恐惧来自当下，焦虑指向未来。但是焦虑不是无缘无故的，必定有着过去和当下的影子，这时候就要问问焦虑的根源是什么。
从焦虑根源出发，可以采取相应应对措施。
如果焦虑来自外界刺激，可以采用脱敏法处理。这种恐惧刺激可能是人事物，比如恐惧游泳，恐惧人际交往，恐惧特定物体，脱敏法能够缓解乃至根除。
比如恐惧游泳，选用系统脱敏法处理，设置不同脱敏步骤，从最安全过渡到最刺激最不安全，系统脱敏非常好用。
比如参加演讲，选用想象脱敏法处理，模拟进入演讲场所，登台后环视大家，进行深呼吸，把烂熟于心的结构说出来，中间适当自我放松喝口水，出现卡壳时候自嘲话语，等等。
如果焦虑来自犯错后的自责，可以采用主动出击法。对于犯错误的事情，涉及到的当事人，作为出击对象，选择合适时间尽快面谈一次，搞明白对方的真实态度，把自责情绪表达出来，你的行为就是缓解焦虑最好方式。
如果焦虑来自即将到来的打怵事情，可以采用羞耻攻击法。比如必须参加不喜欢的应酬活动，期间的等待会是漫长痛苦的，这个时候试着做一些丢脸事情，甚至把应酬本身看做自我暴露丢脸机会。因为不喜欢背后有着自我苛求完美心理，反面就是敏感，怕丢脸，脸皮薄，因此试着练习做点不合常规小事情，看看自己是否大家注意中心，锻炼自己厚脸皮。
如果焦虑来自意志力不够，可以尝试价值工程法。价值工程就是最少付出最大收获，换句话说就是经济学上成本收益法，两害相权取其轻，不愿意做某个事情，思考这个事情延迟不做的危害，与自己做事情的付出，直接进行比较。当我们看到危害大于付出时候，就会有了坚持行动的动力，行动也就缓解焦虑。
如果焦虑说不清道不明，不好说无法说，可以采用宣泄记录法。林肯遇到愤怒事情时候，会写一封怒气冲冲信件，但是写完后不会寄出去而是烧掉它，我们可以借鉴作为每天记录，记下糟糕情绪，同时试着找到益处。当我们把焦虑情绪用作文字写出，这就是理性缓解过程。
当然，焦虑痛苦时候需要应急技巧的话，那就大口呼吸吧。把习惯的胸腔呼吸，变作深深的腹式呼吸，5秒钟吸气，3秒钟摒住，15秒钟呼出，反复多次，看看不一样的效果。
处理焦虑情绪，不论脱敏还是攻击，比较还是记录，呼吸还是觉察，都是指向自我的，都是指向刺激的，都是技巧性面对现实的，只要不是回避就有良好效果。
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