由此可以觉察心理活动的意义,包括压力管理的实质,都是为了不断觉察自我,扩大自我意识水平,由无知留啦到自知之明,再到自我觉察,最后是习惯成自然,训练成为成熟心智模式。
压力作为心理现象,具有主观建构和主观反映的特点,刺激的反应结果经过了心理认知的处理,这个中间环节类似条件反射,因为极其短暂往往意识不到,其实这个过程一定存在。
这好比电影节目其实是静态图片的连续播放,“电影是以每秒24帧胶片进行连续放映,然后投射在大银幕上,让人看后产生动感效果。”看过小人书的朋友有体会,这些小人书是一张张图片构成,但如果快速翻动会出现电影效果。
压力作为心理现象,来自大脑认知活动。而认知会导致情绪的出现,或者说情绪包含了认知成分,当我们表现出情绪反应时候,要继续探寻情绪背后的欲望需要,归根结底内心某种情结被压力事件激活,从而导致压力反应。
采用垂直下降技术,会帮助我们找到内心真正的痛点:
“面对一件让我们感到很不爽的事情,我们脑子里首先会出现一些想法。
比如:如果被领导批那就惨了!我们往往会不自觉地停留在这个负面的想法里。
由表层想法向下继续问自己更深层的原因:“如果领导批我就怎么了?”
可能回答是:“他就觉得我不是好员工。”
再继续问自己:“如果不是好员工就怎么了?”
回答可能是:“我不是好员工他就不喜欢我了。”
再问:“如果他不喜欢你就怎么了?”
回答可能是:“他不喜欢我,我就是不好的。”
这样我们就发现在这个人内心有个负向的认知:“如果我不好,妈妈就不爱我了,那太可怕了。”
找到内心真正的痛点,可以帮助我们看清自己内在强迫性重复的人际模式,有觉察的去进行调整。”
情绪管理练习:觉察你自己的一个情绪,用垂直下降技术,试着探索一下更深处的内部思维认知。
公交车上五十多岁妇人说不会用手机公交软件,孩子反复教就是搞不懂,有人说自己家八十多老人都会手机上网。还有一位姑娘上车后,尝试用手机刷卡付费迟迟搞不定。这俩事例让自己着急,有强烈的助人冲动!看到别人事情处理不顺利,之所以着急想帮助,暗含“基本归因错误”,以为这是别人能力有限导致,对比之下自己的能力多么的出色,所谓帮助心情不过“上帝情结”反映,进一步说自恋后面是自卑,总算找到可以证明自己能力机会,急于表现不过安全感缺失,自我弱小的反向表达而已。
沟通练习:针对你探索到的更深层负面认知进行自我对话,问问自己:为什么会这么想?曾经经历了什么?当时有些什么感觉?
“急于帮助别人,在于自以为自己高明。试图证明自己有能力,恰恰反衬出不自信,没有能力感。”
“初中时候,雪天回家,挣扎在雪地里,狼狈不堪;与人吵架,胆怯怕吃亏,只能吵吵嘴,没敢动动手;拉地排车上河提,反复几次功亏一篑,无法到达河堤上面,周边几个小孩子玩耍,楞是没想到可以寻求帮助。”
“这些经历导致失败的评判,感觉糟糕,自责,自评缺少能力和勇气。自我效能感缺失,导致外在行为表达为急于助人。”
压力的应对方式很多,简单有效的原则就是直面问题。垂直下降技术是寻找认知下的负性思维,深挖深层次思维模式,归结到底就是挖自己伤疤情结,心理学原理在于知道自己伤疤情结所在也就不再是伤疤情结。
由此可以觉察心理活动的意义,包括压力管理的实质,都是为了不断觉察自我,扩大自我意识水平,由无知留啦到自知之明,再到自我觉察,最后是习惯成自然,训练成为成熟心智模式。
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