孩子不长个儿？一定很少吃这5种食物！后悔看晚了

文 | 荀营

别人家孩子已经开始发育，可自家娃怎么就是长不了个呢？提醒各位家长：遗传因素只是影响孩子最终身高的一部分，后天影响对孩子的身高也起了很大作用。除了充分睡眠、适量运动等因素对身高会有所影响，后天的营养也很重要！

孩子不长个儿，最有可能就是在营养上出了问题，快对照以下5种助长食物，看看孩子是不是很少吃？千万别等孩子身高定了型才追悔莫及。

01

鸡蛋

鸡蛋是我们生活中最常见的高蛋白食物，也是很多孩子的最爱。它的蛋白质含量是非常丰富的，对孩子的成长有很大的益处。有的妈妈担心蛋黄里的胆固醇，会不利于孩子健康。其实，孩子正处于生长发育期，每天吃1到2个鸡蛋，摄取的胆固醇值恰好在身体正常接收范围内，基本不会对孩子产生负面影响。

反之，若孩子不爱吃鸡蛋，身体发育难免受限，家长在加以引导的同时，可以适当为孩子供应豆腐、奶酪等食物作为替代品，补充相应的营养素。 

02

黑豆

俗话说：“每天一碗豆，个子不发愁”！家长早早要赶去上班，早餐为孩子准备一杯豆浆喝，既方便又营养。大豆（豆制品）属于极其适合儿童的优质农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，像这种氨基酸含量较充足、营养组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

每100克大豆中，含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克。特别是黑大豆富含的营养素最达标，做米饭时加进去，或磨成豆浆都是不错的选择。

03

胡萝卜

众所周知，胡萝卜中维生素含量很高。尤其是维生素A，能帮助蛋白质合成，促进孩子身体有效吸收。但通常孩子都不喜欢吃整块的胡萝卜，妈妈不妨做成各种菜肴或者搭配苹果榨胡萝卜汁喝，味道是极好的。 另外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也会更全面、丰富。

04

肉制品

有的孩子身材很瘦，个子也不高，感觉好像弱不经风，想必是不爱吃肉造成的。的确，肉吃多了容易肥胖，但也不能不吃；只要吃的适量，有选择的吃，就不会造成肥胖问题。尤其推荐牛肉、鱼肉。他们中含有的人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，胆固醇与其他肉类相比稍低，可以多吃。

05

牛奶

奶制品是一种营养丰富的儿童食品，它里面富含骨骼发育必不可缺的物质：钙质。而且容易被处于成长期的孩子吸收，并且消化率可以达到98%以上。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。妈妈每天为孩子准备3 杯奶，保证成长期每天所需钙质达标到量，它是孩子身体钙质较好的来源。

但是，孩子的口味不同，有些孩子不爱喝牛奶，于是很多妈妈便拿“含乳饮料”代替“牛奶”来补充钙质。需要注意的是，这种做法是不正确的，这种“牛奶”不仅难以满足孩子的营养需求，反而会对孩子的健康造成一定的危害。

作者简介：父母课堂，专注婴幼童成长和家庭教育，真正能陪伴父母和孩子共同成长。