八段锦的真正功效！(真人动态图解）

经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

1、练多久八段锦能打通经脉？

中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

2、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

3、练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后。 立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4、八段锦练多久能起作用？

许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

5、入门演示动图，一学就会

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱腹前；

调息：吸呼几次，使身心平顺。每个招式复原基本是这个站桩势。

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

第二式：左右开弓似射雕

 

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌，向左推出，弓拉到最圆，眼光盯指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，做3次。

【做功要点】

这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式：调理脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能抻拉到大肠经。

牵拉和按摩了脾胃，同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式：五劳七伤往后瞧

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，头尽量向后转，目视斜后方，停顿。臂旋收回两侧，两腿微屈，看前方。共做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。

【做功重点】

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。

虚火，常年体内寒湿，可以常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，看前方。双臂屈肘，两掌心向下，按到胸前，两掌反穿后背，沿着脊背向下运至臀部，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱升起。一上一下为一次，做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

这样做充分抻拉了前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

第七式：攒拳怒目增气力

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳冲出，拳向上，拳变为掌，旋腕握固为拳，收到腰处。做三次。

【做功重点】

此步骤细节较多，但能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消

（实际速度2倍慢）

【做法】

脚跟提起，头上顶，稍停，看前方。脚跟下落，轻击地面。一起一落为一次，做七次。

【做功重点】

脚跟起落，人体平衡，起的时候要如平地直起，趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧绷状态。下落的时候就像坠落，震动脊柱督脉。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。