每逢佳节胖2斤，注意这2件事，再加上如此健身让你瘦下来

首先感谢美丽，帅气的你打开此文，希望大家一起交流饮食、养生保健等方面的知识，让生活更美好。放假，大家按捺不住骚动的心，迫不及待要到许多地方浪一浪。有些人宅在家里吃了就睡，睡了就吃，恨不得把之前的休息不够一次性全部补救回来，再加上各种聚会，一不小心就会变身小胖妞、小胖墩。每逢佳节胖2斤，怎么办？

一、喝水

水是生命之源，水在减肥中扮演重要的角色。喝水可以帮助体内平衡机制和维持体内代谢。如果水分摄取不足，首先会影响排便，导致便秘，垃圾和废物堆积体内。人每天至少需要摄取 2000 毫升的水分。但是喝水最好以纯水为主，不要喝饮料和果汁否则更容易发胖。

二、饮食以低卡食物为主

先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子，那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地减低多余热量的积聚了。控制糖质的摄入，米饭、面食、面包一类的食物，早餐与午餐好好吸收，但可适当减少摄入量，大概 7 分饱就 ok ，同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心，记得要少吃甜食、加工制品和酒类。

三、强度高一点的燃脂运动。

跑步、高温瑜珈、动感单车等加快身体内部的代谢循环，缩短运动耗能食物时间。但是记得在高温运动的时候，要勤喝水，保持身体的水分平衡和充足，才能让排毒更顺畅。有氧运动和无氧运动互相交替进行，例如步行与慢跑等进行 15-20 分钟，仰卧起坐等肌肉运动做 10-15 次，如此循环，能提高新陈代谢，令脂肪更容易地燃烧。

四、瘦腹运动。

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节日重点要锻炼腹部肌肉。

1 、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

2 、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各 50 圈。两手分开放腹上，再上下往复 50 次。早晚各一组。

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