早在2012年，就有数据显示：我国慢性病死亡占总死亡的86.6%，其中心脑血管病为首要死因。
尤其是中老年人由于家庭负担重、工作压力大、饮食控制差等因素，再加上机体自身的衰老，发病风险大幅增加。
诱发心脑血管疾病的危险因素普遍存在，但在这些危险因素中，基本上都是可防可控的。
心脑血管病可防可控
远离危险因素很重要
1
三高
三高，可以导致血管内皮损伤、脂质沉积、促进斑块破裂等后果，诱发心梗脑梗。
而且三者可以互相影响，任一指标升高，都会增加其他两项的危险性。
2
肥胖
肥胖是慢性病最主要的致病因素，可以使中风风险明显高于一般人；
但有些人就算看起来很瘦，也可能内脏脂肪过多（隐性肥胖），更容易引起糖尿病、高血压、高血脂等代谢异常，加大心脑血管疾病风险。
【自测肥胖】
※ BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高的平方（m2），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
※ 腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖。
3
反式脂肪摄入过多
很多中老年人害怕胆固醇升高会诱发或加重心脑血管疾病，但其实反式脂肪，它比胆固醇的危害更大，是动脉硬化、冠心病、心脑血管疾病的元凶。
此外，即使是平时自家用植物油做菜，在长时间煎炸等高温条件下，也会产生大量反式脂肪。
4
抽烟喝酒
吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，其有害物质会损害血管内皮，促进脂类物质在血管壁上沉积，从而易形成动脉粥样硬化。
饮酒容易引起血管痉挛或有效循环血容量减少，使血液灌注不足；嗜酒还会增加交感神经张力，造成血压升高，增加血管损伤风险。
改善生活方式
是预防心脑血管疾病的关键
绝大多数的慢性病都是可以预防的，通过生活方式的调整，可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病。
1
调整饮食结构
现如今，人们肉类、精米白面吃得越来越多，五谷杂粮、蔬果的摄入量却在不断下降，这在无形之中也会增加心脑血管疾病风险。
① 增加果蔬摄入
建议每人每天水果摄入量应为200~350g；蔬菜摄入量为300~500g，其中深色蔬菜应占1/2。
②用豆制品代替部分肉类
不吃肉时，就适当多补充豆制品，因为豆制品富含植物蛋白，在一定程度上可以代替肉类补充蛋白质。
2
改变饮食顺序
建议：
①先吃菜，后吃肉、饭。有助于控制食欲，减少肉类及主食的摄入，辅助预防肥胖。
②先吃水果后吃饭。饭后吃水果相当于额外增加了热量和糖分的摄入，不利于控制体重，可以改成饭前30分钟吃。
③加餐放在两餐之间。酸奶、坚果等加餐宜放在两餐之间，既有助于平稳血糖，其带来的饱腹感也有助于预防下顿吃得过多。
3
坚持运动，建立侧支循环
首先，坚持运动能促进新陈代谢，改善血液循环，降低肥胖、三高等疾病风险；
其次，坚持运动能降低静息心率，保护心脏。
更重要的是：
科学运动能帮助激发机体建立侧支循环，给堵塞的血管寻求新的“通道”。
坚持有氧运动，比如走路等，能有效降低静息心率，坚持三个月左右，可以明显改善心率。
联系客服
