九月不减肥，十月徒伤悲，十一月路人雷，十二月待室内，一月更加肥！二月过年累，三月无三围，之后，你是谁？
作为中国人，贴秋膘这个说法已经成了秋冬长胖的最好借口。但是同志们你们知道吗？随着温度的下降，减肥会变得更容易的哟~
当然啦，这里我说的减肥是减脂肪！减脂肪！减脂肪！重要的事情说三遍。那有小伙伴们问了，你这是公然对抗老祖宗的经验啊！
没错，但是我这次是带着赛先生的尚方宝剑来的。
下面让我来说说秋冬怎么 轻松愉快的减脂肪。
首先，让我来小小的科普一个科学界这两年才发现的现象。在此之前大家都以为脂肪就是脂肪，颜色比较白，结构单一，有着储能缓冲保温等等一系列左右，科学界就偷懒取名为白色脂肪。然而，就在2012年，哈佛大学的Spiegelman教授在做实验的时候突然发现，老鼠的身上存在着一种不走寻常路的美特斯邦威，噢不，脂肪。
我会举杠铃哼哼哈兮
这种脂肪的颜色比普通的脂肪颜色整体偏红棕色，于是教授给他取名为米色脂肪。然而这还没完，科学家们在进一步研究中突然发现，我勒个去，米色脂肪的供能效率居然比普通脂肪高了40%还有多，而且要知道，在体外环境下，模拟脂肪消耗的效率可是比体内低的。
但是最开始的时候，大家本着人道主义的精神（其实是因为穷），都是在老鼠身上做实验，也不知道人体内有没有。一年后另一个实验室的教（tu）授（hao），在通过扫描的方式发现，人！体！内！是！有！米！色！脂！肪！的！，而且功能效率还更高，这意味着，我们可以用更少的脂肪就能达到效果，脂肪少也就意味着肌肉可以浮出脂面了。
而目前的研究得到了更令人振奋的消息，就是人体内的白色脂肪是可以转变为米色脂肪的。这意味着，通过某种方式，我们就能把游泳圈里的白色脂肪，慢慢转变为效率更高，储量更少的米色脂肪，有没有一种感觉自己的腹肌在召唤呢？当然啦，转变的量不会多，目前达到的最大转化量是15%。但这也是脂肪啊！
好了不废话了，就让我来告诉大家，怎么能达到这种效果呢？
很简单，使你的PRDM16蛋白结合PPARγ乙酰化介导白色脂肪棕色化和UCP1基因表达。。。啊别打脸TAT！
作为一只科研狗。。我的研究内容之一就是本文的主题：米色脂肪的转化
咳咳，说正经的。目前研究发现，通过高强度间歇训练（HIIT）的方式能够促进白色脂肪转变为米色脂肪。
HIIT相信大家都听说过，但是HIIT的种类实在太多，该怎么选择呢？
在这里我按照老规矩，不设立详细的计划，而是以给建议的形式让大家根据自己的情况来安排。
我的推荐是以TABATA训练为蓝本进行改造的。TABATA训练源自一位霓虹的科学家，训练模式为 20-30秒全力运动+10-15秒的短暂休息，8-10个全力运动为一组，组间休息45秒-1分钟。
为了达到我们的目的，我做以下推荐。
1、选择7-8个全身性运动，比如Burbee（波比跳），俯卧撑，引体向上，50-200米不等的冲刺，蹲起跳，两头起等等。
2、尽量使自己在全力运动时达到自己的最大运动心率（220-年龄）
3、每组总时长不要超过6分钟。因为能坚持超过了6分钟对于大部分人来说可能是你的强度没达到。
4、一周3-4次，坚持8-12周。
5、如有不适，应立即停止运动，慢慢走动，如果不能恢复尽早就医。
其次，当天冷的时候，别把自己裹那么厚，寒冷刺激你的肾上腺激素的分泌也是可以促进白色脂肪向米色脂肪转化哒~
当然当然当然！如果你吃得多，一切就白费了。。。
不要一冷就开始狂吃。多吃些饱腹感强的食物，苹果燕麦糙米等等，同时也要尽量吃低GI（升糖指数）的食物，以免脂肪过度堆积。
这期就说到这里。关于减脂的问题，以后还会再从各方面详述。
祝大家早日摆脱游泳圈，早日拥有好身材~~
（本文图片均来自网络）
参考文献
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