肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。
肱二头肌锻炼方法大全系列
(1)直立杠铃弯举
(2)交替哑铃弯举
(3)斜托杠铃弯举
(4)斜托哑铃弯举
(5)俯卧上斜弯举
(6)哑铃集中弯举
(7)哑铃锤式弯举
(8)反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。
(9)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable
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