体内甘油三酯高的人，要多吃这几样食物来降低血脂

甘油三酯是血液中的一种脂肪，当体内的甘油三酯变得过高时，身体会把它们作为脂肪储存，心脏疾病的风险随之也会上升。

简单的血液测试就能查出体内甘油三酯的级别，正常的甘油三酯应该低于150mg/dl，偏高为150-199，高级别为200-499，过高的级别为500mg/dl以上。

接下来给大家介绍一些可以帮助大家降低甘油三酯的物质：

1. Omega-3脂肪酸：像沙丁鱼，三文鱼，亚麻籽和核桃这些食物都是非常好的Omega-3来源，如果你平常这些食物吃的少，那么也可以吃鱼油来获取Omega-3脂肪酸。达到保护心血管目的的鱼油含量剂量为1000毫克/天。

2. 纤维：要想降低甘油三酯，增加纤维的摄入量是必须的，推荐每天摄入25-30克纤维，但是能达到这个要求的人并不多。富含纤维的食物包括豆类，燕麦，苹果，香蕉，梨，红薯和绿叶蔬菜。

3. 尼克酸：尼克酸（维生素B3），不仅可以减少甘油三酯和“坏”胆固醇级别，也能增加“好”胆固醇级别。尼克酸在肝脏中的作用就是影响血脂的产生。

富含尼克酸的食物包括肌肉，金枪鱼，牛肉，火鸡肉和三文鱼。大多数病人在服用尼克酸的剂量在250毫克-2000毫克之间可以起到好的效果。如果单吃补充尼克酸的维生素要注意剂量要缓缓增加，因为尼克酸会产生脸红的反应，可以刚开始服用250毫克/天，然后慢慢增加剂量。