戒烟
戒烟
吸烟是心脏健康最大的敌人。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。
戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。不论多大年龄，吸烟多少年，都可以从戒烟中获得健康益处。
戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。不论多大年龄，吸烟多少年，都可以从戒烟中获得健康益处。
戒烟 1 年，心脏病风险会下降 50%；
戒烟 10 年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。
定期体检
定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。
对待心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。
重视胸痛症状
当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。
胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。
假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。
胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，就是个危险信号，应及时求助就诊。
好好管理血压
任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。
高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。
保持好身材
良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，都会增加高血压、心脏病的风险。
所以，一定要关注你的腰围，男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要开始减肥了。
健康的饮食
饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。
增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；
尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；
主食尽量选择粗粮；
选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。
多多运动
生命在于运动，一有时间就瘫在沙发上，对身体健康非常不利。
适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等，好处多多。
运动要注意循序渐进，从强度比较低的运动开始，不要贪多求快。要记得，运动的好处，长期坚持会更明显。
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