难瘦!
▼
自古深情留不住,还是套路得人心。但作为一个地球不爆炸,我们不放假,宇宙不重启,我们不休息的敬业公号,新一年,我们对待读者的心依然是真诚的。
所以,别难瘦,我们为大家整理简单实用的7天减肥健身法,一天一套,拒绝长肉,值得收藏!
第一天
吃太多动不起来,那就先从简单的拉拉筋开始。俗话说,筋长一寸,寿长十年,拉筋不仅是健身运动前的一种热身方式,还能使身体血液流畅,达到身心舒畅。
1. 将身体与家里的门框平行,头垂直,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂
2. 两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟必须要着地,这样的姿势站立3~8分钟
3. 换一条腿,做同样的动作,也站立3~8分钟。
第二天
俗话还说,减肥就是管住你的嘴,迈开你的腿。所以我们可以先从慢跑开始,无需太快,速度维持在170米/分钟左右,运动时间差不多是45分钟。
慢跑过程中要及时补充水分,跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
第三天
跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动,跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。它不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。
对于初练者来说,只要60-100跳就好了,分2- 3次,间隔1分钟。如果平时是运动者,可以加几倍,每组400-500跳,分2次,间隔1分钟。
切记,为了拒绝萝卜腿,跳绳结束后,一定要做拉伸动作!
第四天
是时候唤醒你的身体了,可以来一套HIIT减脂运动,只要10分钟就等于跑步1个小时。这里有8个小强度动作,每个动作15-30秒,男女通用。
第五天
在第四天高强度的运动后,可以做一些运动量较小的运动来缓解。回到第二天45分钟的慢跑,或者下班后回到家做两组40秒的平板支撑。
第六天
一瘦先瘦胸,一胖先胖腹,春节几天,腰围明显上涨几公尺。瘦肚子最好的运动要属平板支撑+卷腹,所以你可以做50个卷腹和1分钟平板支撑。
当然,如果普通的平板支撑对你已经没难度,可以试着挑战进阶版的平板支撑,和花式卷腹。
第七天
最后一天的疗程就做点小力量练习收个尾,可以做点走路、慢跑、骑车等有氧运动,卷腹俯卧撑等力量练习,以及拉伸等柔韧练习。具体可操作为手臂开合跳40秒,原地慢跑10分钟,5分钟身体静力拉伸。
最后,在这个双春的美好日子里,祝大家在新一年金鸡狂舞,舞出新身材。风里雨里减肥健身的岁月里,我们也将会永远守候你,毕竟我们一年只有两季,您看就是旺季,您不看就是淡季。
哦开春了,你问我何时能不再见一身隆起的脂肪,我想大约在明年冬季。
END
联系客服