拉伸韧带，练大长腿！瑜伽神猴哈努曼式

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。

练习做法：

1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右边的地板上，两个前臂同时落在地板上，保持深长的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自己保持的时间来换到反方向进行，充分的多做几次，这将有助于你做好神猴哈努曼式。 　　注意：我们将以左腿在前为例。

2、还是先由下犬式开始，将你的左脚迈回双手中间，接下来让你的上身直立，尽可能多的将左腿向前伸直。

注意：这个时候你的呼吸非常的重要，如果你会喉式呼吸最好采用喉式呼吸，如果你不会那么自然的腹式呼吸或是平常你自己的呼吸方式都可以，但是要记住吸气时不要移动，吐气时伴随吐气的过程慢慢的将腿部向前方移动，上体尽可能的直立。

3、双手后移放在髋部两侧。还是按照第二部的方式进行，如果你的柔韧性够好，可以尝试在吐气时尾骨下压，从骨盆的中心到双脚伸展双腿。

注意：如果你不能够再往下继续，请在原位保持一段时间然后放松即可。如果你没有问题，尝试让两侧的大腿贴地，右脚的脚背着地。

如果你可以请继续下面的练习

4、在双腿落地后，吸气将双臂由两侧拉伸到头顶上方双手交叉形成完美印，保持这个动作一段时间。

注意： 高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

5、吐气，将双臂放松下来，双手落地，试着退回下犬式，或是彻底的放松重做下犬式，准备反方向。

功效:

这个优美的体式可以打开我们腿部后侧的韧带。可以有效的使我们的蝈绳肌肌腱得到抻拉。帮助我们减缓很多腿部疾病的产生。很多男士都会感觉腿部后面太紧，抬不高，这样其实会影响很多腿的功能。比如攀岩。所以这个练习对于很多健身人事，和运动员有着不可替代的作用。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

回复以下关键词 获取更多内容

初级｜孕妇｜姨妈｜产后｜冥想｜呼吸｜办公室

音乐｜晨练｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽垫