早上起床第一件事,你会做什么呢?是刷牙、上厕所还是喝杯水?其实,以上都不是正确答案。
有临床研究发现,清晨时刻是心脏病发、心肌梗塞、中风的好发时机,当睡觉时,人体处于静止状态,心跳也会下降,假如一醒来急着离开被窝,在温度一冷一热交替之际,容易使得调节功能较差的年长者,出现中风、血压异常升高的现象!
那么,到底一起床该怎么暖身,才能正确地唤醒身体呢?
1、转动眼睛一分钟
早上起床一睁开眼睛,可以让两眼眼球顺时针、逆时针转动30秒,能达到强化眼肌、提神醒脑的作用。
2、搓揉耳朵一分钟
耳朵上有许多穴道,可以用双手按压耳朵外缘,让耳朵有热度,这样相当于全身运动喔!
3、按摩头皮一分钟
按摩头皮能促进全身血液循环,除了能帮助我们醒脑、保持清醒,血液一流通,发根也能获得充分营养喔!
4、两手对搓一分钟
两只手掌对搓直到手心变热,可以刺激手掌的经络、穴位,让全身血液流通,促进身体健康!
5、拇指揉鼻一分钟
利用双手食指的关节,由上往下按压鼻侧、鼻翼,对于感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有很好的改善作用。
6、口腔运动一分钟
首先,上下牙齿轻轻咬合10下,可以促进牙龈活血,接着让舌头尝试顶住上颚、下颚个5次,增加舌头灵敏度。
7、按压肚脐一分钟
双手掌心顺时钟按摩腹部,可以促进肠胃畅通、让排便更加顺畅。
8、缩腹提肛一分钟
(此时可以先起床穿好外套)身体站立,双脚指尖朝外,身体向下蹲并维持15秒。透过蹲姿,可以增强肛门括约肌的收缩力,除了能促进双脚血液循环,还能预防痔疮发作。
9、伸屈四肢一分钟
此时坐回床上,双脚打直,身体向前弯曲,双手可以尽量抓住角尖。透过此运动,可以让血液迅速回流,提供全身足够的氧气与血。
10、磨蹭脚底一分钟
最后,透过磨蹭脚底,能加速体内血液循环,让身体保持清醒。
做完以上,相信大家都已成功唤醒身体了,在刷牙洗脸後,记得空腹喝上一杯温开水,不但能稀释体内浓稠的血液,还能延缓人体衰老喔!
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