不必再吃泻药！便秘最怕的五种蔬菜，让肠道一路畅通！

柠檬柠檬是膳食纤维的良好来源，大部分的水果和蔬菜都具有这个营养素，而正因为身体中的酶不能消化膳食纤维，它就会流在肠道中，吸收水份然后软化你肠道中的粪便，帮助你排除便秘的困扰。

无花果让小编也意想不到的食物竟然是无花果，它是一种流传许久的治疗方法，他们大多的纤维都位于无花果的皮上，帮助处理便秘的效果几乎和泻药一样好，但无花果可是纯天然的。不过大家要注意，因为无花果很容易腐烂，所以在吃之前再购买即可。

菠菜波菜被誉为是对整个消化道最好的蔬菜之一，它能有效的清洁肠道和再生肠道，全靠镁，这是一种我们想要正常排便几乎需要用到的矿物质，而除了从加工食品中获得镁，纯天然的菠菜就是帮助你排便很好的选择。

秋葵不要因为秋葵的黏液跟口感就被吓到，秋葵的纤维可以有效地吸收水分，然后增加肠道的移动速度，防止便秘。而秋葵的黏液还可以帮助润滑和舒缓肠道，进一步用无痛的方式清除肠道中的废物。

亚麻籽亚麻籽的功效很多，其中有一种非常好的功效就是帮助我们解决便秘问题，研究发现：将亚麻籽加入成人的饮食四周之后，他们的肠道运动增加了约30%，还能帮助改善肠易激综合症，减少腹痛的发生。