只要一提到跑步，许多人脑海里出现的第一个词就是减肥！确实运动是公认的最好的减肥的方法！许多人都通过持久的运动而成功减肥了！
可是每个人减肥的效果并不相同，有的人每天坚持运动，结果体重迟迟不下降，而有的人每天坚持运动一年瘦了四五十斤！
确实在我身边有许多每天坚持跑步减肥的人，他们很多人都在向我抱怨，为什么跑步并不像你们说的那么有效，为什么我每天坚持运动体重却不下降？
其实跑步减肥并不像我们想象的那么容易，他需要注意许多细节，环环相扣，共同的因素才能促进我们减肥成功！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高减肥的效率？
1. 饮食是根本
说到跑步减肥，我们先不谈其他的，最基本的就是饮食的控制！即使你跑十公里，如果不控制饮食，那么也是白跑！
在跑步减肥期间，高热量，高油脂的食物，我们坚决杜绝！同时应该少食多餐，减少晚上的饭量，但是不能不吃！并且应该以高维生素，高蛋白质的食物为主！
2. 高效燃脂动作
其实跑步燃烧脂肪的效果并不像我们想象的那么好，而且长时间的单一训练很有可能导致燃烧脂肪的效果逐渐的下降！
所以我们可以加入一些高效燃脂动作，比如说，高强度间歇性训练，波比跳，这些都可以加快脂肪的燃烧，降低我们的体脂率！
3. 学会健身
其实如果我们想要减肥，跑步加健身是最好的组合方式。跑步可以很好的消耗身体多余的脂肪，降低我们的体脂率！
而健身，可以很好的增强我们的肌肉，提高我们的基础代谢率，帮助我们维持自己的体重！同时，更强，更大的肌肉可以保护好我们的骨骼，韧带，筋脉！
4. 坚持不懈
坚持到最后的人都是成功的，在跑步减肥这件事情上，我们千万不能半途而废！在跑步初期我们减肥的效果确实不是很明显，但是我们不能放弃！
长久的坚持才能换得好的结果，在跑步减肥的时候，我半年以后才逐渐看出减肥的效果，虽然减肥的速度比较慢，但是跑步减肥非常的扎实，不容易反弹！
5. 调节训练方式
长久的单一模式训练不仅会让我们感觉非常的厌烦，丧失对跑步的兴趣，甚至还会让我们的身体产生瓶颈期，降低减肥的效果！
所以我们应该多尝试一下新的跑步种类，不能光局限于慢跑！冲刺跑，越野跑，长距离慢速跑，抗阻跑，这些都是很好的跑步方式！
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