只要一提到跑步,许多人脑海里出现的第一个词就是减肥!确实运动是公认的最好的减肥的方法!许多人都通过持久的运动而成功减肥了!
可是每个人减肥的效果并不相同,有的人每天坚持运动,结果体重迟迟不下降,而有的人每天坚持运动一年瘦了四五十斤!
确实在我身边有许多每天坚持跑步减肥的人,他们很多人都在向我抱怨,为什么跑步并不像你们说的那么有效,为什么我每天坚持运动体重却不下降?
其实跑步减肥并不像我们想象的那么容易,他需要注意许多细节,环环相扣,共同的因素才能促进我们减肥成功!
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高减肥的效率?
1. 饮食是根本
说到跑步减肥,我们先不谈其他的,最基本的就是饮食的控制!即使你跑十公里,如果不控制饮食,那么也是白跑!
在跑步减肥期间,高热量,高油脂的食物,我们坚决杜绝!同时应该少食多餐,减少晚上的饭量,但是不能不吃!并且应该以高维生素,高蛋白质的食物为主!
2. 高效燃脂动作
其实跑步燃烧脂肪的效果并不像我们想象的那么好,而且长时间的单一训练很有可能导致燃烧脂肪的效果逐渐的下降!
所以我们可以加入一些高效燃脂动作,比如说,高强度间歇性训练,波比跳,这些都可以加快脂肪的燃烧,降低我们的体脂率!
3. 学会健身
其实如果我们想要减肥,跑步加健身是最好的组合方式。跑步可以很好的消耗身体多余的脂肪,降低我们的体脂率!
而健身,可以很好的增强我们的肌肉,提高我们的基础代谢率,帮助我们维持自己的体重!同时,更强,更大的肌肉可以保护好我们的骨骼,韧带,筋脉!
4. 坚持不懈
坚持到最后的人都是成功的,在跑步减肥这件事情上,我们千万不能半途而废!在跑步初期我们减肥的效果确实不是很明显,但是我们不能放弃!
长久的坚持才能换得好的结果,在跑步减肥的时候,我半年以后才逐渐看出减肥的效果,虽然减肥的速度比较慢,但是跑步减肥非常的扎实,不容易反弹!
5. 调节训练方式
长久的单一模式训练不仅会让我们感觉非常的厌烦,丧失对跑步的兴趣,甚至还会让我们的身体产生瓶颈期,降低减肥的效果!
所以我们应该多尝试一下新的跑步种类,不能光局限于慢跑!冲刺跑,越野跑,长距离慢速跑,抗阻跑,这些都是很好的跑步方式!
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