纯天然安眠药就藏在身边！每天吃点，降肝火助睡眠，医生都在用

很多人认为睡眠就是人体和大脑停止所有活动的一个过程。但事实并非如此：人体很多活动在睡觉过程中要比清醒时更活跃，会消耗更多能量，糖分和氧气燃烧会更加快速。在睡梦中我们会体验另一个世界，这个世界与现实中世界几乎一样真实。

我国自古就有“不觅仙方觅睡方”的名言，英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠比誉为“生命筵席上的滋补品”；世界卫生组织更是将“睡得香定为衡量人体健康的标准之一”。睡眠就像吃饭一样，是维持人正常生活和工作必不可少的生理过程。

人体正常的生理功能就是利用休息和睡眠来调节的。睡眠充足能恢复体力，提高机体免疫力和各种抗病能力，让人精力充沛面对每天的生活、学习和工作。一个好的睡眠是身体健康的重要保障和基石。

该如何判断一个人的睡眠是好是坏呢？其实满足下面几个条件就够了：

1、入睡很快，一般不会超过半个小时。

2、睡眠深，呼吸延长还不容易被外界延长

3、总睡眠时间约7小时。

4、早晨起床快、精神好，不觉得全身疲惫

5、不做梦，或者做了梦早上起来完全忘记梦境。

6、白天头脑清楚，心情愉快，精神状态好，不会萎靡不振，认真对待学习和工作

但当今社会，巨大的生存、生活、工作等压力，让无数人在夜里辗转反侧，失眠趁机而入，折磨众人。

哪些症状出现说明你失眠了？

入睡困难、辗转难眠：很多朋友可能会出现晚上很难入眠的情况。假如长期处于这样的状态，就要注意是失眠了。入睡时间比以往推后一两个小时，心静不下来，睡眠时间明显减少。

时常觉醒：最常见表现就是睡不安稳、容易惊醒、睡眠间断、中断和不安宁，也有入睡困难和早醒，噩梦时有发生。感到似睡非睡，对周围环境声响活动都知道，醒后睡眠质量差，感觉就像没睡过一样。

睡眠浅容易做梦：晚上一有动静就醒，这就是睡眠浅表现。一夜似睡非睡，一闭眼就是梦，有些人早醒，不管几时入睡，凌晨三点准醒，醒后再入睡更难。还有人经常做恶梦，从恐怖的梦中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。

梦境频发：经常做梦的人虽然能睡着，但就是感觉整夜没睡，常常主诉“通宵做梦，根本未睡”，睡眠质量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振，没有一点精神。

失眠的危害？

1增加肥胖几率

失眠的人容易产生饥饿感和食欲增加，深夜或睡觉前总会想吃零食来充饥，久而久之出现肥胖情况。

2诱发焦虑、抑郁症

晚上睡不着的人典型表现是难以入眠或早醒再难以入睡，醒后有疲乏感，晚上又会觉得心烦急躁等。这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，让人郁闷。近些年来，导致很多中青年和大学生都存在抑郁焦虑以及失眠现象,其自杀率有增无减,成为家庭、社会的严重不安定因素。

3增加癌症风险

睡眠不好的人免疫系统下降，特别容易患上疾病，当疾病恶化时就会导致癌症发生，像直肠癌等。

4缩短寿命

如果人是一部车，那睡眠就是油。只有上满油，汽车才能高速行驶。睡眠占据了人体三分之一时间，高质量睡眠能放松人的整个身心、消除疲劳、精力旺盛。据权威表明：只有睡眠充足才能健康长寿。如果每天睡不够四小时，寿命会大大缩短，比正常人寿命缩短高达二十年。

失眠后我们该如何应对呢？其实做好下面几点就够了：

1、纯天然安眠药就藏在身边！每天吃点，降肝火助睡眠，医生都在用

这里的纯天然安眠药指的就是芝宁多糖了。改善失眠的方法虽然很多，但中医学认为应该以内调为主，外养为辅，并考究表里兼修，这也属于中医学的一贯风格。

在影响睡眠众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善睡眠关键在对五脏的调理，睡前多补充些富含芝宁多糖的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助。

它作为一种从真菌中提取的多糖类化合物，能对中枢神经系统产生镇定作用，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能消除机体倦怠感并清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。这正是食补改善失眠的意义所在。

2、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取。

3、睡前做好生理方面的调整

保持规律的作息，每晚固定时间睡觉，早上在差不多时间起床，让身体习惯这个作息时间；

睡觉之前用热水泡脚，因为脚是我们人体的“第二个心脏”，上面遍布毛细血管，能促进血液循环，使身体得到舒展，帮助迅速进入睡眠状态。

4、睡前做有氧助眠运动，比如双腿背部伸展式

双腿背部伸展式：双腿并拢伸直，如果是在家练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样能拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。