随着你在健身领域不断取得进步，补剂将成为你需要掌握的一个重要课题。你需要知道哪一种补剂是有效的，那些补剂组合在一起的功效最强。
美国“肌肉与健身”网站近日总结了每种健身目标的最佳补剂组合。
为增加肌肉重量
肌酸、β-丙氨酸、乳清蛋白和酪蛋白合用，对增肌的效果最好。
肌酸
β-丙氨酸
乳清蛋白
酪蛋白
补充方法
肌酸：训练前后分别摄入3~5克
β-丙氨酸：训练前后分别摄入1~2克
乳清蛋白：训练前摄入20克，训练后摄入20~30克
酪蛋白：训练后摄入10~20克
甜菜碱、牛磺酸和小麦胚芽合用，对提高肌肉力量的效果最好。
甜菜碱
牛磺酸
小麦胚芽
补充方法
甜菜碱：在训练前后的蛋白质奶昔中分别加入1000~1500毫克
牛磺酸：在训练前后的蛋白质奶昔中分别加入1~3克
小麦胚芽：在训练前的蛋白质奶昔中加入半杯
为加速燃脂
绿茶与咖啡因合用，对加速燃脂的效果最好。
绿茶粉
咖啡因
补充方法
绿茶粉：250~500毫克
咖啡因：100~400毫克
每天补充2~3次，在餐前服用，如早餐前和午餐前；其中有一次应当在锻炼前1小时内服用。
为增加泵血感
精氨酸与瓜氨酸合用，对增加泵血感的效果最好。
精氨酸
瓜氨酸
补充方法
精氨酸：训练前30~60分钟内补充3~5克
瓜氨酸：训练前30~60分钟内补充2~3克
咖啡因、酪氨酸和辅酶Q10合用，对提升能量的效果最好。
咖啡因
酪氨酸
辅酶Q10
补充方法
咖啡因：训练前1小时补充200~400毫克
酪氨酸：训练前1小时补充2~4克
辅酶Q10：在训练前的奶昔中加入200毫克，吃三顿正餐时再服用100~200毫克。
为刺激生长激素分泌量
谷氨酰胺与γ-氨基丁酸合用，对刺激生长激素分泌量的效果最好。
谷氨酰胺
γ-氨基丁酸
补充方法
谷氨酰胺：在训练前的奶昔中加入5~10克，睡前再服用5~10克
γ-氨基丁酸：在训练前的奶昔中加入300~500毫克，睡前再服用300~500毫克。
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