提醒中老年人：少吃牛羊猪肉，多吃这4样，营养不贵，常吃少生病

年纪大了，身体各个器官也随着衰老，如果在生活当中不注意保养的话，那么等到老年之后，就会冒出各种大小毛病。

所以现在很多人都很重视身体健康，平常不光学会了锻炼身体，在饮食方面也开始下功夫。

建议中老年人，别光只知道吃牛羊猪肉了，要饮食均衡，下面这几种美食，营养丰富，胜过年年吃补品，多吃对身体好，延年益寿少生病。

提醒中老年人：少吃牛羊猪肉，多吃这4样，营养不贵，常吃少生病

第一：多吃鱼

人到老年，身体内蛋白质曲阜平衡，影响大脑和心脏健康，所以需要补充较多的优质蛋白。

而鱼肉的蛋白质含量为15%到20%，很容易被人体消化吸收，可利用率高达95%以上，非常适合肠胃不好的老人吃。

推荐菜谱：【炖鱼汤】

1、准备一条宰好的鲫鱼，清洗过后用厨用纸巾把鲫鱼身上的水分擦干净，在表面轻轻拍上一层干淀粉；

2、锅内放油，烧热后下鱼入锅煎，煎的时候用中火，一是鱼会很快定型，二是有助于汤变浓白；

3、两面煎黄后，放入姜、料酒、八角、盐等等作料，去腥味，增鲜味；

4、大火煮上10分钟，（记住大火出浓汤，小火炖清汤，火大汤才会变奶白色）。

汤浓味鲜、色白似奶的鲫鱼汤就炖好了，喜欢香菜味道的再撒上点香菜末就可以喝了；鲫鱼汤不仅能够提供丰富的营养，口感鲜嫩且不肥腻，好喝！

第二：多吃豆芽

进入冬季了，冬季血压很容易因为气温的降低而走高，尤其是患有高血压的老人来说，更要注意控制血压。

冬季预防高血压，食疗养生很关键！其中，黄豆芽就是一种预防高血压的良好食材，今天为大家介绍一款美味的黄豆芽汤品。

推荐菜谱：【口蘑豆芽汤】

1、口蘑切薄片，放清水中浸泡；黄豆芽择去根须，洗干净沥水。

2、先把砂锅预热，然后放入黄豆芽煸干水分；之后再把浸泡口菇的水倒进砂锅中烧热，放入口蘑片，放一点盐调味，改中火熬煮10分钟，加味精、胡椒粉调味，淋入香油就能喝了。

冬天喝上一碗豆芽汤，暖胃下饭，口蘑鲜嫩，豆芽味醇香脆，汤清爽口。

第三：核桃

好多老年人年纪大了，牙齿不好，对于坚硬的东西很少吃，其实，坚果还是要偶尔吃一些的，富含微量元素，对身体好。

比如说核桃就非常的有营养，老人平时没事儿的时候就可以吃一点，这样不仅能够帮助补充营养，对大脑有好处，还能减少减少老年痴呆的可能性。

推荐：【老人每天吃3-5个核桃仁就可以了】。

如果说牙齿不太好的老人，可以将核桃磨碎了放到粥里一起熬煮，这样更滋补。

第四：骆驼奶

年纪大了，身体里会流失很多营养物质，尤其是钙质缺乏，会给老人带来非常不利的影响，如骨质疏松。

所以，除了多吃营养的饭菜，中老年人可以每天坚持喝一杯骆驼奶，驼奶富含优质蛋白、钙、维生素D，可以保护骨骼肌肉，强壮身体。

推荐：【每天早晚喝一杯驼奶】

跟婴儿奶粉的冲泡方法一样，食用温水，让营养物质得以保留。

可以试试“岁月优驼”，这个新疆本土的品牌驼奶喝起来还是很不错的，奶味清香四溢，早晚都喝，暖暖的很养胃。

而且，“岁月优驼”不光有营养，价格也很实惠，当地的老百姓几乎每天都在喝，里面除了最基本的营养成分外，还添加了益生菌和叶酸、牛磺酸，坚持每天喝，对人体免疫力提升很有帮助，适合全家人喝。