跑过地狱，就是天堂——健康瘦身49.5斤！
这里告诉想减肥的朋友，运动前40分钟消耗的只是肝脏里的糖原，40分钟后消耗的才是脂肪，所以想瘦就必须坚持一小时。刚开始运动的人半小时也能瘦，但很快就会进入平台期和反弹期，所以，跑步容易，跑好不易，且跑且珍惜。
作为一个非懒惰的胖子，我二十多年来一直致力于和肥胖的斗争中，有时候是它赢，有时候是我赢，总体上看，它赢的比较多。从97年开始练习长跑，每年总有那么几个月在折腾，每次折腾的时间不等，时快时慢，时多时少，所以体重也总是晃上晃下，最胖时195斤。
本人有三次比较大型的比较成功的减肥经历。第一次是十几年前恋爱时，为了形象，为了吸引女孩眼球，有很强的动力减肥；第二次是结婚之前，为了婚礼上的形象，也为了留住青春的帅与美，大把的挥洒着汗水；第三次是前几年应聘新工作，为了面试时不至于给评委留下蠢笨的印象，为了增加形象分，付出了巨大的艰辛和努力。这三次减肥，每次都能成功减掉二十多斤，但达到目的后的一段时间或几年内，就又悄悄的被脂肪给和平演变了。
从去年春天开始，确切的说是拿到体检报告开始，又一次定下了减肥大计。因为与前两年相比，每一年的体检报告都比前一年的健康情况要差，或是又增加了两项非健康指标，所以下定减肥决心。另一个下决心的原因是一个很胖的朋友因为肥胖得了很严重的病，所以，我要甩掉肥肉，奔向健康。
用郝健的说法是，在过去的一年里，我按照自己的规划和时间在跑步机上肆无忌惮的跑着，跑的很欢，跑的很好，也跑得很有效果，从195斤减到了年初158斤，已经不算专业的胖子了，算是准胖子吧，而且干掉了脂肪肝、高血脂。但在迈入2014年的一天，马拉松这项长跑运动在一次偶然的机会窜到了我的视线之内。我对它产生了浓厚的兴趣，并想为之付出努力。挑战自己，实现梦想。于是，开始了我的跑马之路。
如果说我的前三次减肥是为了各个时期不同的目的（恋爱、结婚、工作），那么第四次的减肥我将之定义为“为了健康”。如果说前三次是阶段性的，那么第四次则要坚持一辈子。一首《时间都去哪了》，唱出了所有人的心声，我们不仅回想，自己的时间都去哪了？同时我也深深的意识到健康的重要性，如果现在不珍惜身体，不保持健康，或许有一天我们会躺在病床上追悔“健康都去哪了?”……
有了跑马的意识之后，逐步学习专业知识，才发现自己不懂不会的原来有这么这么多，原来只能算是瞎跑而已。不断研究养生、健身和长跑，使我这个菜鸟一天天一点点的在不断成长，逐渐懂得了用更系统、更科学、更正确的方法来锻炼，同时也结识了众多跑步友人，相互探讨，相互促进。
最开始计划的是想要参加延边和龙九月份的半程马拉松，今年能够完成半马就好。后来与北漠的交流中得到了很大鼓励，遂报名营口鲅鱼圈半程马拉松和丹东全程马拉松。
518的营口鲅鱼圈半程马拉松算是新手试水，为丹东全马积累经验。鲅鱼圈半程的关门时间是3小时，适合新手锻炼。而且赛道很宽很平整，各项安保措施很到位、各项补给和啦啦队也很给力，在折返点之后还略带下坡，是很舒服的无压力的半马之旅。但阳光强烈时建议采取防晒措施，避免一场赛事下来成为非洲兄弟。我前半段控制速度，按照每公里6分钟的速度配速，折返点后逐渐加速，按照每公里5分钟的速度配速。因为怕水站备水不足，我一手一个红牛跑到重点，哈哈，到终点之后才开始喝。最终以1小时57份的成绩顺利完成营马。
525的丹东马拉松与营口马拉松相距只有一周时间，报名的时候还担心半马后一周的状态如何，身体能否得到很好的修复，能否顺利参加丹东全马。结果半马后未感觉疲惫，也不酸痛，无超负荷等问题，可能与我平时每周一次半马训练有关，跑量到了，身体素质好了，就适应了。说起来525的丹马对我来说意义重大，不仅是对一年多以来坚持训练的身体素质的考验，也是对精神层面的一次洗礼。准备工作做的很充分，在不断学习马拉松相关专业知识的同时，开始了为期几周的严格饮食、规律休息、戒烟戒酒。5月24日上午踏上前往丹东的绿皮火车，晚上9点才晃悠到站。这里提醒一下新人，参加这种全马比赛最好提前一天报到，给自己留个休息缓冲的时间，避免过度疲劳仓促上阵。525早上4点半起床，先泡碗红烧牛肉面，虽说不太健康，但易于消化，再吃了火腿肠、面包、香蕉、巧克力、盐、喝了红牛等必需品，6点多奔向起点。为了跑好第一个全马，我做了比较充分的准备，腰包里带了3个能量胶、1个能量棒，4个巧克力糖、1个香蕉、1个面包片。按照相关经验介绍，开赛后一直压制速度，基本上以每公里6.5分钟的速度匀速前进，丹东人民很热情，一路上观众啦啦队此起彼伏。10公里后开始补充水分，每过水站、饮料站必饮。17公里后每5公里补1个巧克力糖，20、25、30公里除分别补充1个能量胶（能量胶很甜，建议大家在水站前200米补充能量胶，然后到水站用水漱口，否则连甜带咸会很难受），得益于及时补充，全程一直没感觉饿。在20公里处赶上王佰君老师，王老师脚有旧伤，但毅力顽强。与王老师同跑，心里踏实多了，我们不争不抢，一路匀速前进，边聊边跑，王老师提醒我什么时候要注意，什么时候可能有不良反映、要如何应对等等，受益良多，再次感谢。30公里后孤独狼大哥加入到我们的队伍，三人行正式开始。一路上看到很多跑不动开始走路的选手，但我们坚定信心、勇往直前、绝不放弃。到达40公里后我告别大哥开始加速，最终以4小时34分26秒的成绩完成个人首马。
总结首马经验，一是日常跑量要够，身体素质要好，绝不能仓促上阵，更不建议年轻人只凭毅力上；二是要了解自己的配速，知道自己的水平，不能盲目跟快手跑，容易跑废；三是专业知识要多学习，多跟有经验的前辈请教；四是个人准备要充分，体能消耗很大，要及时补充；五是提升意志力，体能够用的时候决不放弃。
跑步是一种修行，尤其是长距离跑，在身体极大负荷的同时，更多的是脑力运动，是意志力的拼搏，是对自我的极大挑战。跑过20公里后，难度逐渐加大，体力、耐力逐渐达到极限，数次想放弃，数次选择坚持，数次超越自己，到达30多公里时的绝望，到达38公里时的期待，到达41公里时的希望，到达42.195公里时的如释重负和欣喜若狂……每一次马拉松，都是精神境界的一次涅磐。敢于挑战，永不放弃……
通过一年多的锻炼，几千公里的积累，我的体重在全马后达到了145斤，成功减掉了49.5斤，消灭了脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖，从超级肥胖变身健康体魄，继1小时57分完成营口半马之后，历经4小时35分完成丹东全程马拉松，较大赛的最终关门时间6小时节省了近一个半小时。马拉松，人类的五十万分之一，我做到了。如果恨一个人，让他来跑马拉松吧，因为这里是地狱；如果爱一个人，让他来跑马拉松吧，因为这里是天堂——跑过地狱，就是天堂！
坚持下去，做更健康的自己。当你穿着跑鞋出门的一刹那，与窝在沙发里的人相比，你就是幸福的。再次感谢众多Q群跑友、众多论坛兄弟、跑吧跑友，未来的路还很长，幸有你们风雨相伴……
转自 愤怒的小胖
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