​吃好，牙才好！

你知道吗？饮食对牙齿也很重要。你吃什么样的食物，会影响到你的牙齿健康！

大家可能都知道，糖对牙齿有害。然而，哪些食物对牙齿有益呢？估计没多少人了解。下面给大家介绍几种有益牙齿的食物：

1. 水。水比任何饮料都有益于你的口腔健康。水能够稀释细菌产生的酸，防止牙齿被酸蚀。吃完甜食后喝水，能把口腔中残留的糖冲走，避免蛀牙。

  

2. 牛奶、酸奶。牛奶中富含钙、蛋白质和维生素D，钙和蛋白质能使牙齿坚固。维生素D缺乏会导致口干，进而增加患口腔疾病的风险。酸奶中含有益生菌，有益于维持健康的口腔菌群。

  

3. 优质蛋白质。如鸡鸭鱼、鸡蛋等。牙齿需要这些食物中所含的磷，磷是组成牙齿最外层的牙釉质的主要成分。鸡肉和鱼肉富含维生素B3，坚果中含有维生素B2、B12和铁，这些对牙齿和牙周健康都很重要。

  

4. 红薯。红薯富含维生素A，能够保护牙釉质，防止蛀牙。

  

5. 蔬菜水果。菠菜富含维生素A、维生素B2和B12，能保护牙齿。咀嚼脆脆的苹果、胡萝卜或芹菜能促进唾液分泌，唾液能稀释酸，帮助去除口腔中的食物残渣。

  

  

6. 茶。红茶和绿茶都能抑制口腔中的有害细菌。绿茶中还含有抗氧化剂，有益于身体健康。

  

7. 富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓等。维生素C能促进牙周健康，帮助伤口愈合。严重的维生素C缺乏会导致牙龈出血或牙齿脱落。

8. 无糖口香糖。口香糖需要是无糖型的，如木糖醇口香糖，可以刺激唾液分泌，达到清洁和保护牙齿的效果。

可见，均衡、健康的饮食有益于牙齿的健康。此外，用茶和水替代饮料，饭后嚼嚼木糖醇口香糖，这就是对牙齿最有益的饮食方案。